Εύκολοι τρόποι ροχαλητού

Φαινομενικά αθώο ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει συνεχή κόπωση, αίσθημα έλλειψης ύπνου ακόμη και μετά από μερικές ώρες ύπνου ή έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρόλο που αστειευόμαστε συχνά για το ροχαλητό, δεν πρέπει να το αντιμετωπίσουμε ελαφρώς, ειδικά στην περίπτωση της συνοδευτικής άπνοιας που είναι επικίνδυνη για την υγεία. Πώς να το πολεμήσετε; Εδώ είναι εύκολοι τρόποι ροχαλητού.

Ελαστικά ροχαλητού έως και 45 τοις εκατό. Πολωνοί, αλλά λίγοι άνθρωποι προσπαθούν να βρουν τρόπους να ροχαληθούν και να απαλλαγούν από το ροχαλητό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το ροχαλητό δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία, εκτός εάν συνοδεύεται από παύσεις στην αναπνοή, το λεγόμενο άπνοια. Εάν οι ήχοι του ροχαλητού αυξάνονται και μετά υπάρχει μια μακρά σιωπή, που καταλήγει σε ένα ξαφνικό ροχαλητό, είναι άπνοια. Διαλείμματα στην αναπνοή μπορεί να διαρκέσουν ένα λεπτό και να επαναληφθούν αρκετές δεκάδες φορές τη νύχτα, προκαλώντας ανεπαρκή οξυγόνωση του εγκεφάλου, της καρδιάς, των νεφρών και του ήπατος. Το αποτέλεσμα είναι μια συνεχής αίσθηση κούρασης και έλλειψης ύπνου. Επιπλέον, η άπνοια οδηγεί σε αρρυθμίες, υπέρταση, υπερτροφία δεξιάς κοιλίας και καρδιακή προσβολή. Εάν ανησυχείτε για τον σύντροφό σας, ζητήστε του να επισκεφθεί έναν ειδικό ΩΡΛ ο οποίος θα ελέγξει την κατάσταση των αεραγωγών και θα παραγγείλει μια πολυσωμογραφία εάν είναι απαραίτητο.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5

Τρόποι ροχαλητού: αλλαγή του τρόπου ζωής σας

J Η πιο συνηθισμένη αιτία ροχαλητού είναι ένας ακατάλληλος τρόπος ζωής. Πριν αποφασίσουμε να δούμε έναν γιατρό, αξίζει να αλλάξουμε κάποιες κακές συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες που σχετίζονται με διαταραχή του ύπνου.

• Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας εάν κοιμάστε ύπτια. Η τοποθέτηση στην πλάτη προκαλεί χειρότερο το ροχαλητό. Αυτό συμβαίνει επειδή η γλώσσα κλίνει προς τα πίσω, ανοίγοντας το στόμα και στένωση του ρινοφαρυγγικού καναλιού και του ισθμού του λαιμού. Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το ροχαλητό, ξαπλώστε στο πλευρό σας. Ένα καλής ποιότητας στρώμα θα διασφαλίσει ότι ο ύπνος σε οποιαδήποτε άλλη θέση δεν θα επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των υπόλοιπων.
• Θεραπεύστε λοιμώξεις. Εάν το ροχαλητό συμβαίνει σποραδικά και είναι πιο συνηθισμένο όταν το σώμα σας είναι ευαίσθητο σε κρυολογήματα, μπορεί να προκληθεί από απόφραξη των αεραγωγών. Η ανεπεξέργαστη μύτη, η ιγμορίτιδα ή οι διογκωμένες αμυγδαλές σας αναγκάζουν να αναπνέετε από το στόμα σας, προκαλώντας ενοχλητικούς θορύβους.
• Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι. Θα μειώσει το ροχαλητό και θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου. Η επιλογή του μαξιλαριού είναι ζωτικής σημασίας καθώς η σωστή στήριξη του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει σημαντικά την αναγέννηση του σώματος και την υγιή ανάπαυση. Κοιμηθείτε με ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας - με υψηλή θέση, οι αεραγωγοί στενοί. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ανατομικό μαξιλάρι που προσαρμόζεται στο σχήμα του κεφαλιού.
• Σταματήστε τα διεγερτικά. Η νικοτίνη στα τσιγάρα προκαλεί το σάλιο να παραμείνει στην τραχεία και τον λάρυγγα, να ερεθίσει το λαιμό και να προκαλέσει πρήξιμο του βλεννογόνου. Αυτό καθιστά πολύ πιο δύσκολο τον αέρα να βγει από τους πνεύμονες. Δύο ώρες πριν από τον ύπνο, αξίζει επίσης να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, το οποίο προκαλεί φλεγμονή των μυών του λαιμού και της γλώσσας. Τα υπνωτικά χάπια και τα ηρεμιστικά έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
• Κάντε δίαιτα εάν είστε υπέρβαροι. Τα άτομα με παχυσαρκία ροχαλίζουν πολύ πιο συχνά και πιο δυνατά, οπότε αξίζει να προσέξουμε αυτό που τρώμε και να ασκούμε συστηματικά. Η γυμναστική θα έχει θετική επίδραση στην ευημερία σας, βελτιώνοντας παράλληλα τον μυϊκό τόνο. Επιπλέον, ένας λεπτότερος λαιμός σταματά να ασκεί πίεση στους αεραγωγούς.
• Ετοιμάστε το υπνοδωμάτιο. Η σωστή θερμοκρασία και υγρασία του αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου θα μας βοηθήσει να ξεκουραστούμε πιο αποτελεσματικά. Βέλτιστα είναι 18 - 21 βαθμούς Κελσίου και η ιδανική υγρασία κυμαίνεται μεταξύ 40-60 τοις εκατό. Μια συχνά αεριζόμενη κρεβατοκάμαρα εμποδίζει το στέγνωμα των βλεννογόνων, κάτι που συχνά προκαλεί ροχαλητό.
• Χρησιμοποιήστε ένα παρασκεύασμα που διευκολύνει την αναπνοή. Υπάρχουν διαθέσιμες εξειδικευμένες θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ροχαλητού. Τα φαρμακεία προσφέρουν, μεταξύ άλλων ψεκασμός λαιμού και φύλλα που κολλάνε στον ουρανίσκο.

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, επισκεφτείτε έναν ειδικό της ΩΡΛ. Το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από πολύποδες στη μύτη, από υπερβολικές αμυγδαλές ή από ένα στραβό ρινικό διάφραγμα. Οι ειδικοί προτείνουν συχνά χειρουργική επέμβαση.