Μετά τα 40, ο κίνδυνος ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων αυξάνεται. Εάν τρώτε μια ανθυγιεινή διατροφή, καπνίζετε τσιγάρα και κοιμάστε λίγο, η καρδιά σας μπορεί τελικά να μην σας υπακούσει. Δείτε τι χρειάζεται η καρδιά σας για να παραμείνει σε φόρμα για τα επόμενα χρόνια.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι σήμερα οι γυναίκες πάσχουν από καρδιακές παθήσεις τόσο συχνά όσο οι άντρες, αλλά αργότερα (περίπου 10 χρόνια) και λίγο διαφορετικά. Ωστόσο, είναι οι ασθένειες της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν θάνατο στις γυναίκες (54%) από ό, τι στους άνδρες (39%). Όσον αφορά τη θνησιμότητα στις γυναίκες, βρίσκονται στην πρώτη θέση. Και σκοτώνουν δύο φορές περισσότερες γυναίκες από τον καρκίνο! Αυτά είναι πιθανώς αρκετά επιχειρήματα για να αρχίσετε να φροντίζετε την καρδιά ...;
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις δεν επηρεάζουν μόνο τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, αν και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η έκκριση των οιστρογόνων, δηλαδή οι γυναικείες ορμόνες του φύλου που προστατεύουν την καρδιά (διαστέλλουν και ελαστικοποιούν τα αιμοφόρα αγγεία, διατηρούν τον έλεγχο της κακής χοληστερόλης). Αλλά αυτή η διαδικασία ξεκινά σταδιακά από την ηλικία των 40. Στη συνέχεια, η συγκέντρωση των λιπών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κακής χοληστερόλης, αυξάνεται, η οποία προάγει την αθηροσκλήρωση, και επίσης διπλασιάζει τον κίνδυνο ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών.
Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής θα βελτιώσει την καρδιακή σας κατάσταση
Το γεγονός ότι νεότεροι και νεότεροι από εμάς διαμαρτύρονται για καρδιολογικά προβλήματα σχετίζεται επίσης με τις υψηλές απαιτήσεις των γυναικών από τον σύγχρονο κόσμο. Προσπαθώντας να εκπληρώσουμε όλες τις υποχρεώσεις μας, λόγω της έλλειψης χρόνου, τρώμε άσχημα, δεν κοιμόμαστε αρκετά, καπνίζουμε τσιγάρα, καταναλώνουμε αλκοόλ, παίρνουμε όλο και περισσότερα φάρμακα. Με αυτόν τον τρόπο ζωής, η προστατευτική δράση των οιστρογόνων μπορεί να μην είναι επαρκής.
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αναπτύσσονται κρυφά με την πάροδο των ετών. Μπορείτε να τα εντοπίσετε με εξετάσεις - αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη και τριγλυκερίδια, γλυκόζη. Για να τα αποφύγετε, φροντίστε την καρδιά σας από τη νεολαία. Εδώ είναι αυτό που τον εξυπηρετεί:
Άσκηση καλή για την καρδιά
Χάρη σε αυτήν, η καρδιά γίνεται ισχυρότερη, αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά στα αγγεία και το καθιστά λιγότερο κουρασμένο. Κατά προτίμηση, τροποποιεί το προφίλ λιπιδίων (αναλογία κακής χοληστερόλης προς καλή και συγκέντρωση ολικής χοληστερόλης), ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Το καλύτερο είναι μια μεγάλη προσπάθεια μεσαίας έντασης (π.χ. περπάτημα, ποδηλασία), που εκτελείται συστηματικά - καθημερινά για 15 λεπτά ή 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Αξίζει να αλλάξετε τις συνήθειές σας: ανεβείτε σκάλες πιο συχνά, καλύψτε μέρος του τρόπου εργασίας με τα πόδια ή με ποδήλατο.
Μια διατροφή που είναι καλή για την καρδιά
Δεν υπάρχει θέση σε αυτό για λιπαρά ζωικά προϊόντα που είναι πλούσια σε χοληστερόλη. Φάτε όπως οι άνθρωποι της Μεσογείου - έχουν τη χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων στην Ευρώπη. Φάτε θαλασσινά ψάρια και ελαιόλαδο (περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πολύτιμα για την καρδιά), φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, πλιγούρια και όσπρια (είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη).
Ξηρά καρύδια και φουντούκια, αμύγδαλα, σουσάμι, ηλιόσπορους (περιέχουν ουσίες ευεργετικές για την καρδιά, όπως βιταμίνη Ε, φολικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, σελήνιο, ωμέγα-3 οξέα, φυτικές ίνες, φυτικές στερόλες), έως τις ημερομηνίες (πηγή φυσικών σαλικυλικών που δρουν σαν ασπιρίνη).
Προσθέστε το σκόρδο στα πιάτα σας (βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, αποτρέπει τους θρόμβους στο αίμα). Χρησιμοποιήστε βότανα αντί για αλάτι (αυξάνει την αρτηριακή πίεση). Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μία φορά την ημέρα - οι πολυφαινόλες που περιέχονται σε αυτό έχουν αντι-αθηροσκληρωτικά αποτελέσματα. Ένα τέτοιο μενού σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αυτό είναι σημαντικό γιατί κάθε επιπλέον κιλό αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα, και η κοιλιακή παχυσαρκία αποτελεί κίνδυνο για την υγεία.
Καλός ύπνος και χαλάρωση για την καρδιά
Η καρδιά χρειάζεται ξεκούραση. Η παράβλεψη αυτής της ανάγκης διαταράσσει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί ακόμη και να αποβεί μοιραίο για την υγεία. Επιστήμονες στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες έχουν αυξημένα επίπεδα ουσιών που αποτελούν ένδειξη φλεγμονής στο σώμα.
Η προσοχή των ερευνητών επισήμανε την CRP, δηλαδή την πρωτεΐνη οξείας φάσης - το αυξημένο επίπεδό της μπορεί να δείχνει, μεταξύ άλλων, με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Επομένως, κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα. Πάρτε υπνάκο - έρευνες δείχνουν ότι βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα και μην σταματάτε στις διακοπές, επειδή η συνεχώς αυξημένη συγκέντρωση των ορμονών του στρες (αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη) οδηγεί σε αύξηση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης και αυξάνει την πήξη του αίματος.
μηνιαία "Zdrowie"
Διαβάστε επίσης: Διατροφή καρδιάς: Τα καλύτερα χρώματα για την καρδιά σας! Συμπτώματα καρδιακής ανεπάρκειας. Πώς διαγιγνώσκεται η καρδιακή ανεπάρκεια; Καρδιακές παθήσεις: Βασική διάγνωση. Τι καρδιολογικές εξετάσεις έκανε ... Καρδιακές αρρυθμίες: αιτίες και συμπτώματα
