Ο αθλητισμός στα 50 σας είναι εξίσου σημαντικός, αν όχι πιο σημαντικός από ό, τι τα προηγούμενα χρόνια. Η εξέλιξη μας έκανε να περπατήσουμε και να τρέξουμε. Δουλεύοντας στον υπολογιστή, βασιζόμενοι στον καναπέ, ενεργούμε ενάντια στη φύση. Πρέπει να κινηθούμε περισσότερο για να παραμείνουμε υγιείς!
Πίνακας περιεχομένων:
- Σπορ στα 50 τους: Οφέλη για την υγεία
- Αθλητισμός άνω των 50 ετών: πώς να ασκείστε αποτελεσματικά;
- Αθλητισμός άνω των 50 ετών: κάτι για αρχάριους
Αθλητισμός μετά τα 50 - γιατί αξίζει να είσαι ενεργός σε ενήλικες; Η διαφορά μεταξύ του τρόπου σχεδιασμού του ανθρώπινου σώματος και του τρόπου ζωής που ακολουθούμε στην ενήλικη ζωή, πολλοί από εμάς αρχίζουν να «πηγαίνουν στο πλάι».
Έχουμε όλο και λιγότερη άσκηση, αλλά το φαγητό βρίσκεται στα χέρια μας - ως εκ τούτου το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία, συχνά βρίσκονται σε μεσήλικες, διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο. Ένας ανενεργός τρόπος ζωής προκαλεί εκφυλισμό των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
Η παραμονή για πολλές ώρες σε καθιστή θέση δεν σας δίνει την ευκαιρία να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Αντί να χρησιμοποιούμε την αδρεναλίνη τακτική «μάχης ή πτήσης» - προσπαθούμε να το αντιμετωπίσουμε με σνακ ή διεγερτικά, το οποίο έχει τρομερή επίδραση στο σώμα και την ψυχή.
Σπορ στα 50 τους: Οφέλη για την υγεία
Η σωματική δραστηριότητα θα αποκαταστήσει την αρχική ισορροπία του σώματος. Ένα λεπτό σχήμα είναι μόνο ένα από τα οφέλη που προσφέρει. Η τακτική άσκηση προωθεί την ορυκτοποίηση των οστών, αποτρέποντας την οστεοπόρωση. Διατηρούν την καλή φυσική κατάσταση και την αντοχή των μυών, αποτρέπουν τον εκφυλισμό των αρθρώσεων και καταπραΰνουν τις ρευματικές παθήσεις. Έχουν επίσης θετική επίδραση στην ψυχή.
Ακόμα και μισή ώρα το πρωί με τα πόδια βελτιώνει την ψυχική άνεση και την ψυχική εργασία: οξυγονώνοντας τον εγκέφαλο, σας επιτρέπει να εργάζεστε περισσότερο χωρίς να κουράζεστε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το επίπεδο των ορμονών του στρες στο αίμα μειώνεται, γεγονός που μειώνει την ψυχική ένταση. Η συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες σας επιτρέπει επίσης να κάνετε ενδιαφέροντες φίλους.
Διαβάστε επίσης:
Διατροφή άνω των 50 ετών: τι να φάτε για να παραμείνετε υγιείς;
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις στους ηλικιωμένους;
Πόνος στις αρθρώσεις σε ηλικιωμένους - προκαλεί
Αθλητισμός άνω των 50 ετών: πώς να ασκείστε αποτελεσματικά;
Η δραστηριότητα πρέπει να εμπλέκει το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα, να αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, αλλά να μην κινδυνεύει να τραυματιστεί και να υπερβεί τις αρθρώσεις. Η κίνηση δεν πρέπει να είναι έντονη, αλλά κανονική.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια δόση 5.000 βημάτων την ημέρα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και την φυσική κατάσταση. Είναι καλή ιδέα να σχεδιάζετε 30 λεπτά περπατήματος κάθε μέρα, αλλά αν δεν έχετε αρκετό χρόνο, μπορείτε να μεταβείτε στο υπερφορτωμένο πρόγραμμά σας. Μερικώς αποφύγετε τις μετακινήσεις με το αυτοκίνητο, πάρτε την πρωινή σας εφημερίδα με τα πόδια ή βγείτε από τη δουλειά - αντί για κάπνισμα - για λίγες βόλτες. Αναζητήστε δικαιολογίες για να σηκωθείτε από το γραφείο σας: πηγαίνετε στην κουζίνα για τσάι, πηγαίνετε στο φίλο σας για να κάνετε κάτι αυτοπροσώπως αντί να τηλεφωνήσετε. Δοκιμάστε το ποδήλατο - ή μέρος αυτού - για να πάτε στη δουλειά. Να σχεδιάζετε πάντα τη σωματική δραστηριότητα για το σαββατοκύριακο.
Πρώτα, ζεστάνετε τους μύες σας, τεντώστε τις αρθρώσεις σας. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ ασκείστε. Για αρχάριους, είναι το 50-60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, ο οποίος υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο: 220 - ηλικία. Έτσι για ένα άτομο 50 ετών: 220 - 50 = 170 είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός και ο καρδιακός ρυθμός για αρχάριους είναι περίπου 90.
Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από κανέναν Robert Dołowy, φυσιοθεραπευτή, Enel-MedΟποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από το να κάθεται σε μια καρέκλα και δεν είναι ποτέ πολύ αργά. Τα άτομα που δεν έχουν εκπαιδευτεί μέχρι τώρα θα πρέπει να ξεκινήσουν με ασφαλείς δραστηριότητες που δεν απαιτούν υψηλή απόδοση, όπως περπάτημα ή πεζοπορία με μπατόν, προκειμένου να συνηθίσει σταδιακά το σώμα να κινείται.
Η δραστηριότητα πρέπει να προηγείται προθέρμανση. Κάθε άθλημα φέρει την πιθανότητα τραυματισμού, οπότε προτού αρχίσουμε να εκπαιδεύουμε σοβαρά μια συγκεκριμένη πειθαρχία, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή που θα σας πει τι άθλημα θα ανακουφίσει τις ασθένειες και ποια στην περίπτωσή μας είναι καλύτερο να αποφύγετε. Η επαφή με έναν ειδικό συνιστάται ιδιαίτερα όταν έχουμε τραυματισμό ή όταν η άσκηση επιδεινώνει τις ασθένειές μας.
Αθλητισμός άνω των 50 ετών: κάτι για αρχάριους
Οι ακόλουθοι τύποι δραστηριοτήτων είναι ασφαλείς για άτομα που δεν έχουν παίξει τακτικά αθλήματα στο παρελθόν.
Κολύμπι - περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες, ανακουφίζει τις αρθρώσεις και ασκεί την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων. η γυμναστική στο νερό έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Συνιστάται για πόνο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.
Καύση: 30 λεπτά / 275 kcal
Περπάτημα - ασκεί τους μυς των ποδιών, τις αρθρώσεις του ισχίου, οξυγονώνει και χαλαρώνει. Εξοικείωση με την προσπάθεια. συνιστάται για άτομα με χαμηλή φυσική κατάσταση ως εισαγωγή στην περαιτέρω δραστηριότητα.
Καύση: 30 λεπτά / 100 kcal
Περπάτημα με μπατόν - περιλαμβάνει περίπου το 80% των μυών, ασκεί τα πόδια και τη ζώνη του ώμου, εξοικονομώντας τις αρθρώσεις των ποδιών, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων και οξυγονώνει. Συνιστάται για όλους, ειδικά για άτομα με πρόβλημα τεταμένων ώμων, το οποίο μεταφράζεται σε προβλήματα στην πλάτη
αυχενικός και εκδηλώνει πονοκεφάλους.
Καύση: 30 λεπτά / 150 kcal
Ποδηλασία - εκπαιδεύει την καρδιά, τους μυς των ποδιών και των χεριών, αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων, δεν επιβαρύνει τους αρθρώσεις των ποδιών, ασκεί συντονισμό των κινήσεων και ισορροπία. Ασφαλές για παχύσαρκα άτομα που πάσχουν από πόνο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Συνιστάται να κάνετε βόλτα σε επίπεδο έδαφος, ποδήλατα. αξίζει να έχετε ένα ποδήλατο με αμορτισέρ, σέλες και κάθισμα τζελ.
Κατανάλωση καυσίμου: 30 λεπτά / 150 kcal (με ταχύτητα 10 km / h)
Γιόγκα - τεντώνει και τονώνει τις αρθρώσεις, ηρεμεί, μειώνει την ψυχική ένταση - για άτομα με υψηλά επίπεδα στρες, άγχος και φόβο. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινήσουν με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, καθώς οι ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς εξάσκηση μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία.
Καύση: 30 λεπτά / 144 kcal
Σκι αντοχής - ασκεί τους μυς των ποδιών και των χεριών, την κοιλιά και την πλάτη, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων. για ικανά άτομα.
Καύση: 30 λεπτά / 287 kcal
Χορεύοντας, ζούμπα - χαλαρώνει, κάνει τις αρθρώσεις πιο ευέλικτες, ασκεί συντονισμό κινήσεων, ισιώνει το σχήμα. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τεντώσετε τα άκρα και να ζεσταθείτε.
Καύση: 30 λεπτά / 200 kcal
Πινγκ πονγκ - τρένα άλματα, αντανακλαστικά και συντονισμός κινήσεων. Για άτομα που το βρίσκουν εύκολο να κινηθούν γρήγορα και που τους αρέσει ο ανταγωνισμός.
Καύση: 30 λεπτά / 140 kcal
