Αρθρώσεις: τι πρέπει να κάνετε για να τους διατηρήσετε σε φόρμα

Ό, τι κι αν κάνετε - καθίστε, χασμουρητό, δουλέψτε στον υπολογιστή - οι αρθρώσεις σας λειτουργούν. Όταν είναι υγιείς, δεν τους προσέχετε. Εάν αρρωσταίνουν, υπάρχει πόνος. Οι γυναίκες πάσχουν από ρευματικές ασθένειες πιο συχνά. Μάθετε πώς να φροντίζετε τις αρθρώσεις σας, ώστε να μην σας απογοητεύουν ποτέ.

Το σκελετικό μας σύστημα αποτελείται από 206 μεμονωμένα οστά που συνδέονται με διάφορους τύπους αρθρώσεων. Μερικά είναι μικροσκοπικά, όπως οι αρθρώσεις των δακτύλων, άλλα μεγάλα, όπως οι αρθρώσεις ώμου ή γονάτου.
Τα άκρα των οστών που απαρτίζουν την άρθρωση καλύπτονται με τέλεια λείο χόνδρο. Επιτρέπει στα οστά να ολισθαίνουν μεταξύ τους με ελάχιστη τριβή, η οποία προστατεύει την άρθρωση από ζημιές.
Μέχρι πρόσφατα, πιστεύεται ότι η τριβή του αρθρικού χόνδρου είναι μια φυσική διαδικασία γήρανσης. Σήμερα είναι γνωστό ότι ευνοείται, μεταξύ άλλων μη φυσιολογική δομή των αρθρώσεων (π.χ. δυσπλαστική άρθρωση ισχίου), γενετική προδιάθεση, τραυματισμοί, διαταραχές παροχής αίματος, διαβήτης.
Η τριβή του αρθρικού χόνδρου οδηγεί σε οστεοαρθρίτιδα. Η ανάπτυξή του επιταχύνεται από την παχυσαρκία, καθώς και από συχνά επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που υπερφορτώνουν τις αρθρώσεις. Μπορεί να είναι λανθασμένο - σε ίσια πόδια - να ανυψώσετε βαριά αντικείμενα, να εξασκηθείτε σε συγκεκριμένα αθλήματα (π.χ. τένις), να καθίσετε με ανάγλυφη πλάτη.

Διαβάστε επίσης: Ελαττώματα στάσης (σκολίωση, λόρδωση, κύφωση) - πώς να τα αποτρέψετε; Η δίαιτα για τις αρθρώσεις θα βοηθήσει με φλεγμονή και πόνο στις αρθρώσεις Διατροφή για ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA)

Γιατί οι γυναίκες πάσχουν από ρευματικές ασθένειες πιο συχνά

Πάνω από 7 εκατομμύρια Πολωνοί υποφέρουν από διάφορους τύπους ρευματικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του εκφυλισμού των αρθρώσεων. Οι γυναίκες είναι άρρωστες τρεις φορές πιο συχνά.
Ο λόγος για αυτό το δυσμενές στατιστικό στοιχείο για το δίκαιο φύλο είναι το γεγονός ότι οι γυναίκες τεντώνουν τις αρθρώσεις τους περισσότερο από τους άνδρες: φέρουν βαριές τσάντες αγορών, πραγματοποιούν χιλιάδες οικιακές δραστηριότητες. Η κατάσταση των αρθρώσεων επιδεινώνεται επίσης από κάθε εγκυμοσύνη και φροντίδα παιδιών, η οποία απαιτεί συνεχή κάμψη και μεταφορά του μωρού στην αγκαλιά μας.
Επιπλέον, οι γυναίκες τείνουν να αγνοούν μικρές ασθένειες και καταπραΰνουν τον πόνο με αλοιφές ή δισκία. Αυτό δεν εξαλείφει την υπερφόρτωση των αρθρώσεων και εκφυλιστικές αλλαγές συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου.

Η άρθρωση προστατεύεται από μια κάψουλα άρθρωσης. Είναι αυτή που την τυλίγει σφιχτά, δημιουργώντας μια ισχυρή, αγγειακή και νευρική ινώδη μεμβράνη γύρω της. Η αρθρική κάψουλα αποτελείται από δύο στρώσεις. Το εξωτερικό αποτελείται από ίνες, μερικές από τις οποίες είναι σύνδεσμοι που συνδέουν τα οστά. Το εσωτερικό στρώμα της κάψουλας άρθρωσης είναι το λεγόμενο αρθρικό υγρό - μια πολύ αγγειοποιημένη μεμβράνη που παράγει αρθρικό υγρό, ένα παχύ υγρό που διευκολύνει την "ολίσθηση" και εξασφαλίζει ανώδυνη οστική κίνηση.

Από απώλεια αρθρικού χόνδρου έως απώλεια σταθερότητας

Η ασθένεια επηρεάζει συχνότερα τα γόνατα, τους γοφούς, τα χέρια, τα πόδια, καθώς και την αυχενική και την οσφυϊκή μοίρα. Πρώτον, ο χόνδρος που καλύπτει τις επιφάνειες των οστών που αποτελούν την άρθρωση γίνεται τραχύς, άνισος. Μετά από χρόνια, μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς, τότε τα οστά που έχουν αφαιρεθεί από την ασπίδα τρίβονται μεταξύ τους. Η στοιβάδα του υπό-χόνδρου πυκνώνει και σχηματίζονται πολλές κύστεις (κοιλότητες γεμάτες με βλεννογόνο ιστό).
Αυτό αλλάζει το σχήμα της άρθρωσης και μπορεί να οδηγήσει σε, για παράδειγμα, μείωση του ποδιού ή παραμόρφωση των δακτύλων. Η λίμνη χάνει τη σταθερότητά της. Στη θέση του πρώην ορίου μεταξύ οστών και αρθρικού χόνδρου, τα οστεοφύτα αναπτύσσονται - αναπτύσσονται που όχι μόνο παραμορφώνουν την άρθρωση, αλλά περιορίζουν επίσης την κίνησή της και προκαλούν πόνο κατά την κίνηση. Μπορεί επίσης να υπάρχει αρθρίτιδα, σύσπαση συνδέσμων, κάψουλες αρθρώσεων και μύες.
Αυτό συνοδεύεται από πόνο - συνεχώς αυξανόμενο και θαμπό - που εντείνεται όταν η άρθρωση φορτώνεται μετά από παρατεταμένο περπάτημα ή στάση. Οι περισσότεροι ασθενείς παραπονιούνται επίσης για δυσκαμψία στις αρθρώσεις, ειδικά το πρωί και μετά από μακρά ανάπαυση. Χρειάζονται πολύς χρόνος για να ξεκινήσετε. Όταν η κατάσταση έχει προχωρήσει, οι αρθρώσεις μπορεί να «σπάσουν».
Οι εκφυλισμοί στις αρθρώσεις του χεριού είναι πολύ χαρακτηριστικοί. Οι απομακρυσμένες διαφαγικές αρθρώσεις (αυτές ακριβώς μπροστά από τα νύχια) υποφέρουν συνήθως. Είναι οδυνηρές, πυκνωμένες και παραμορφωμένες. Οι εγγύς διαφαγικές αρθρώσεις είναι πιο συχνά πυκνωμένες και επώδυνες (βρίσκουν
στη μέση του δακτύλου σας).

Οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετές

Εν τω μεταξύ, τόσο λίγα χρειάζονται για να είναι αποτελεσματικές και ευέλικτες οι λίμνες για πολλά χρόνια. Τι τα κάνει καλά;
»Κίνηση - η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των μυών, στη διατήρηση της σωστής κινητικότητας των αρθρώσεων και στην πρόληψη της ακαμψίας τους. Δεν χρειάζεται να ασκείστε σπορ (χωρίς να απαιτείται ομοιόμορφη κίνηση), η καθημερινή γυμναστική είναι αρκετή, γιατί ενισχύει τους μύες που παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη στις αρθρώσεις, ειδικά σε αυτούς της σπονδυλικής στήλης. Το ιδανικό άθλημα είναι η γυμναστική κολύμβησης και νερού γιατί βελτιώνουν όλους τους μυς.
»Ομοιόμορφα φορτία - οι βαριές αγορές πρέπει να χωριστούν σε δύο δίχτυα, έτσι ώστε κάθε χέρι να φέρει περισσότερο ή λιγότερο τα ίδια κιλά. Αυτό προστατεύει τις αρθρώσεις ώμου, καρπού και γόνατος. Τα βαριά αντικείμενα όπως τα έπιπλα είναι καλύτερα να μετακινούνται παρά να σηκώνουν. Και αν πρέπει να σηκώσετε κάτι βαρύ από το πάτωμα, σκύψτε κάτω (μην λυγίσετε την πλάτη σας!) Και σηκωθείτε ισιώνοντας τα πόδια σας στα γόνατα.
»Άνετα παπούτσια - για καθημερινή χρήση, τα καλύτερα είναι αυτά με παχύτερη και εύκαμπτη σόλα, η οποία απορροφά αποτελεσματικά τους κραδασμούς που προκαλούνται από το περπάτημα.
Μεσογειακή διατροφή - δηλαδή, αυτή που βασίζεται σε ψάρια, πουλερικά, λαχανικά, φρούτα και ελαιόλαδο - η τακτική χρήση της βελτιώνει την κινητικότητα, μειώνει τον πόνο και αποτρέπει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις. Συνιστώνται λιπαρά ψάρια: σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, τόνος - είδη που περιέχουν πολλά ιώδια, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μεταξύ των φρούτων, οι μαύρες σταφίδες αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή. Περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία εξασφαλίζει την ελαστικότητα των τενόντων. Επίσης πολύτιμο είναι το λιναρόσπορο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια - ο συνδυασμός ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης Ε που περιέχονται σε αυτά αποτρέπει τη φλεγμονή των αρθρώσεων.
»Έπιπλα κατάλληλα για το ύψος και τη δουλειά σας - όσο λιγότερη προσπάθεια πρέπει να κάνετε για να σηκωθείτε από μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι, τόσο πιο ίσια είστε για να προετοιμάσετε ένα γεύμα, τόσο λιγότερες οι αρθρώσεις σας υποφέρουν, π.χ. σπονδυλική στήλη και ώμους.
Καλό σχήμα - κάθε επιπλέον κιλό φορτώνει άσκοπα τις αρθρώσεις, αποδυναμώνει τους συνδέσμους και συμβάλλει στην ταχύτερη φθορά του αρθρικού χόνδρου.
Σεξουαλική πιστότητα - επειδή το περιστασιακό σεξ μπορεί να καταλήξει σε μόλυνση από χλαμύδια, μικροοργανισμούς που είναι εξαιρετικά επικίνδυνοι για τις αρθρώσεις. Τα χλαμύδια επανασυνδέουν το ανοσοποιητικό σύστημα έτσι ώστε το ίδιο το σώμα να αρχίζει να διαλύει τις συνδέσεις των οστών.
»Καθημερινή χαλάρωση - το στρες προάγει την ένταση και την υπερφόρτωση των μυών σταθεροποιώντας τις αρθρώσεις. Το συναισθηματικό πρόβλημα προκαλεί φυσικές αντιδράσεις: αντανακλαστικές εντάσεις και συστολές των ραχιαίων μυών. Όταν ένας μυς συστέλλεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συστέλλει τα δικά του αιμοφόρα αγγεία, στερώντας έτσι από το οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης οξυγόνου, η μυϊκή ένταση αυξάνεται και ο πόνος επιδεινώνεται. Γι 'αυτό πρέπει να μάθετε να ανακουφίζετε την ένταση και να φροντίζετε την ψυχολογική σας άνεση.

Άσκηση στα πόδια σας

Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για τη βελτίωση των ποδιών. Η ευκολότερη άσκηση είναι να πάρει ένα μικρό μαντήλι ή μια τσάντα γεμάτη με κουάκερ ή ξηρά μπιζέλια με τα δάχτυλά σας. Μια άλλη άσκηση είναι να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας - μόλις τα τραβήξετε προς το πάτωμα και στη συνέχεια λυγίστε τα προς τα πάνω. Οι αρθρώσεις του αστραγάλου θα χαλαρώσουν τους κύκλους που στρίβονται με το πόδι εμπρός και πίσω. Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στον ελεύθερο χρόνο σας. Είναι σημαντικό να τα κάνετε τακτικά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι για τις αρθρώσεις των ποδιών, η συστηματική γυμναστική είναι καλύτερη από το μασάζ.