Σύνδρομο Δευτέρας - πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της Κυριακής για την επόμενη εβδομάδα

Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε ότι υπάρχει κάτι όπως το σύνδρομο Monday ή το σύνδρομο Monday Blues για να αντιμετωπίσετε τον φόβο της Δευτέρας και την έναρξη μιας νέας εβδομάδας. Αυτός ο φόβος μπορεί να εμφανιστεί με την έναρξη της Κυριακής το πρωί, γιατί αποδεικνύεται ότι με κάθε στιγμή και κάθε ώρα όλο και λιγότερος χρόνος μας χωρίζει από το να πάμε στη δουλειά.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε ή να εξαφανίσετε το άγχος της Δευτέρας σας, αλλά για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καταλάβετε τι προκαλεί το Monday Blues. Προτού γνωρίσετε τις προτεινόμενες λύσεις, προσπαθήστε να αναλύσετε τον τρόπο ζωής σας. Ίσως οι συνθήκες στις οποίες ζείτε να σας κάνουν να πάσχετε από σύνδρομο Δευτέρας.

Τι προκαλεί το σύνδρομο της Δευτέρας; Το πρόγραμμά σας της εβδομάδας

Εάν αισθάνεστε σαν τους ήρωες της διάσημης ταινίας "Περιμένοντας το Σάββατο", που περίμεναν για το σαββατοκύριακο, επενδύοντας σε αυτό τις πιο σημαντικές 48 ώρες της εβδομάδας, μπορεί να έχετε πρόβλημα. Δεν έχει σημασία πόσες αλλαγές κάνετε στο ημερολόγιο της Κυριακής σας. Φανταστείτε ότι όλες οι δραστηριότητές σας είναι εξίσου σημαντικές με το φαγητό. Προσπαθήστε να δείτε τι σας δίνει ενέργεια, τι σας ωθεί να ενεργήσετε. Από την άλλη πλευρά, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τι μειώνει τη δύναμή σας. Εάν ξαφνικά διαπιστώσετε ότι τα πράγματα που σας τρέχουν εμφανίζονται μόνο το σαββατοκύριακο, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι για τη Δευτέρα. Εάν το παρατηρήσετε, προσπαθήστε να βρείτε περισσότερο χρόνο κάθε εβδομάδα για δραστηριότητες που σας δίνουν ενέργεια και σας ωθούν να ζήσετε.

Τι προκαλεί το σύνδρομο της Δευτέρας; Δουλειά σας

Ο κόσμος της εργασίας σήμερα είναι διαφορετικός από ό, τι στο παρελθόν. Οι απαιτήσεις αυξάνονται, η ανασφάλεια εργασίας εξακολουθεί να είναι ένας από τους κυρίαρχους φόβους. Μπορεί να μην μας αρέσει η δουλειά που κάνουμε ή να έχουμε έναν φτωχό διευθυντή. Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία μπορεί να είναι λίγο σπινθήρα στο δρόμο για εξάντληση.Εάν είστε διχασμένοι ανάμεσα στην πληρωμή ενός δανείου και σε μια δουλειά που δεν σας αρέσει, ακόμη και οι καλύτερες ιδέες για την οργάνωση της Κυριακής μπορεί να μην σας βοηθήσουν κατά του συνδρόμου της Δευτέρας. Εδώ, θα χρειαστούν αλλαγές σε βαθύτερο επίπεδο.

Τι προκαλεί το σύνδρομο της Δευτέρας; Η προσέγγισή σας στη ζωή

Το σύνδρομο της Δευτέρας είναι σαν ένα φίδι σε ένα σωλήνα μπαμπού. Μπορείτε να προχωρήσετε μόνο. Το κλειδί για να αισθάνεσαι καλύτερα μπορεί να είναι να αποδεχτείς τι κάνεις τώρα, χωρίς να προσπαθείς να αποκόψεις από τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου. Μπορεί να μην σας αρέσει η Δευτέρα και έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε χειρότερα εκείνη την ημέρα, αλλά όσο περισσότερο το σκέφτεστε και προσπαθείτε να το αποφύγετε, τόσο περισσότερη δυσφορία θα είναι. Ανεξάρτητα από το πώς είναι οργανωμένο το οικοσύστημα σας, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την επόμενη Δευτέρα.

Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο της Δευτέρας: προγραμματίστε ένα Σάββατο βράδυ

Εάν υπάρχουν δραστηριότητες που σχετίζονται με την προετοιμασία της Δευτέρας για εργασία, σκεφτείτε εάν μπορείτε να τις κάνετε την Κυριακή. Μπορεί να μην είναι ωραίο, αλλά σίγουρα θα είναι λιγότερο αγχωτικό από το να το κάνουμε τη Δευτέρα το πρωί.

Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο της Δευτέρας: φροντίστε έναν καλό ύπνο

Εάν δεν σας αρέσει η Δευτέρα και αισθάνεστε φοβισμένοι με τη σκέψη να πάτε στη δουλειά, μπορεί να είναι φυσικό να θέλετε να παρατείνετε την Κυριακή και να αναβάλλετε το κρεβάτι. Δυστυχώς, λίγος ή καθόλου ύπνος μπορεί να επιδεινώσει μόνο μια καταθλιπτική διάθεση, οπότε την Κυριακή σιγουρευτείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα.

Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο της Δευτέρας: φάτε πρωινό

Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να φάτε πριν πάτε στη δουλειά ή όχι, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα εκείνη την ημέρα. Ο εγκέφαλός σας είναι ένα από τα όργανα που χρησιμοποιούν την περισσότερη ενέργεια. Εάν το φροντίσετε από τις πρώτες πρωινές ώρες, θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να διατηρήσει καλύτερη συγκέντρωση και να υποστηρίξει τον μεταβολισμό σας.

Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο της Δευτέρας: μια απαλή αρχή

Όχι κάθε εργασία μπορεί να αντέξει οικονομικά, αλλά αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε την πρώτη ώρα για μια απαλή εκκίνηση. Ακριβώς όπως ένα αεροπλάνο χρειάζεται να βρει τον διάδρομο του, χρειάζεστε χρόνο για να θέσετε τον κινητήρα σας σε πλήρη ταχύτητα.

Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο της Δευτέρας: παύση της αναπνοής

Ένα άτομο είναι τόσο ήρεμο όσο η αναπνοή του. Το άγχος προκαλεί γρήγορη και ρηχή αναπνοή. Εάν θέλετε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, δοκιμάστε μια μικρή πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό.

Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας για μια στιγμή ή απλώς να κοιτάξετε σε οποιοδήποτε σημείο του δωματίου όπου βρίσκεστε. Συγκεντρωθείτε στον αέρα που εισέρχεται και βγαίνει από την άκρη της μύτης σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε το στήθος σας να κινείται εγκαίρως με την αναπνοή σας. Εάν προκύψουν σκέψεις, απλώς αφήστε τις να έρθουν και να φύγουν. Προσπαθήστε να δείτε ποια συναισθήματα και αισθήσεις αναδύονται στο σώμα σας. Μπορείτε να αφιερώσετε ένα λεπτό σε αυτήν την πρακτική ή όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Σε νευρολογικό επίπεδο, απλώς προσέχοντας την αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματός σας μπορεί να μειώσει το άγχος σας.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί τρόποι από το ευρύ οπλοστάσιο των μέτρων για την καταπολέμηση του συνδρόμου της Δευτέρας, που δεν επιδιώκουν να εξαντλήσουν το θέμα. Αντιμέτωποι με το άγχος της Κυριακής, ο καλύτερος σύμμαχος είναι η επίγνωση των αναγκών σας. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τι λειτουργεί για εσάς, αναμφίβολα θα μπορείτε να προσθέσετε τις δικές σας λύσεις στην παραπάνω λίστα.

Jakub Babij - Δάσκαλος ευαισθητοποίησης, ψυχοθεραπευτής Gestalt υπό πιστοποίηση. Στο πλαίσιο του έργου "Zmiennicy", συνεργάζεται με εταιρείες και τον τομέα των ΜΚΟ, εφαρμόζοντας προγράμματα μείωσης του στρες που βασίζονται στο Mindfulness. Οπαδός της γιόγκα και της θάλασσας. Ζει και εργάζεται στη Βαρσοβία.