Πίνακας θερμίδων: φρούτα

Τραπέζι θερμίδων - τα φρούτα θα σας επιτρέψουν να επιλέξετε τα σωστά συστατικά για το καθημερινό σας μενού.Ελέγξτε πόσες θερμίδες έχει το φρούτο: ο κατάλογος περιλαμβάνει τόσο τα φρούτα του σπιτιού - μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα και εξωτικά φρούτα - πορτοκάλια, σύκα, λεμόνια. Εδώ είναι ένας πίνακας των θερμίδων που περιέχονται στα φρούτα.

Ο πίνακας θερμίδων φρούτων θα είναι χρήσιμος όχι μόνο για άτομα που θέλουν να τρώνε υγιεινή τροφή, αλλά και για εκείνους που θέλουν να χάσουν περιττά κιλά και είναι σε διάφορους τύπους δίαιτας, ειδικά σε δίαιτα μείωσης - η κύρια υπόθεσή του είναι η μείωση της θερμιδικής περιεκτικότητας των καθημερινών γευμάτων.

Κατά την ανάγνωση του πίνακα θερμίδων φρούτων, αξίζει να λάβετε υπόψη τις συστάσεις του Ινστιτούτου Τροφίμων και Διατροφής, οι οποίες δείχνουν σαφώς ότι τα φρούτα πρέπει να τρώγονται όσο πιο συχνά και όσο το δυνατόν περισσότερο - μαζί με λαχανικά, πρέπει να αποτελούν τα μισά από τα συστατικά στο καθημερινό μενού μας, αν και οι αναλογίες είναι 3 / 4 μερίδες πρέπει να είναι λαχανικά και φρούτα - 1/4. Τα φρούτα και τα λαχανικά βρίσκονται στον πυρήνα της πυραμίδας τροφίμων που αναπτύχθηκε από το Ινστιτούτο Εβραϊκών Οικονομικών (αμέσως μετά τη σωματική δραστηριότητα), οπότε είναι βασικά προϊόντα σε μια υγιεινή διατροφή.

Ακούστε για τον πίνακα θερμίδων φρούτων. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5

Πόσες θερμίδες είναι φρούτα: τα λιγότερο θερμιδικά φρούτα

1. Τα λιγότερο θερμιδικά φρούτα - καρπούζι

Το καρπούζι απολαμβάνει όταν πρόκειται για τις χαμηλές θερμίδες του - 100 γραμμάρια αυτού του φρούτου περιέχουν 30 κιλοκαλλιέργειες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το βάρος μιας φέτας καρπουζιού είναι περίπου 350 g, και παρόλο που ο καρπός αποτελείται από 92 τοις εκατό νερό, οι βιταμίνες και τα μέταλλα περιέχουν λίγα. Στο καρπούζι, ωστόσο, μπορούμε να βρούμε αντιοξειδωτικά που καθυστερούν τη διαδικασία των συμβάντων και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου, καθώς και ένα αμινοξύ που υποστηρίζει την αναγέννηση των μυών - κιτρουλίνη. Το καρπούζι είναι επίσης διουρητικό και βελτιώνει το μεταβολισμό.

2. Τα λιγότερο θερμιδικά φρούτα - φράουλες

Είναι δύσκολο να βρεθεί ένα άτομο που δεν θα ήθελε φράουλες - ευτυχώς, δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χαμηλό σε θερμίδες - 100 γραμμάρια φράουλας περιέχουν 32 kcal. Οι φράουλες περιέχουν πηκτίνη που βελτιώνει την εντερική περισταλτική, γεγονός που τις καθιστά κατάλληλες για άτομα που κάνουν δίαιτα. Είναι επίσης διουρητικά, καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες. Οι φράουλες είναι επίσης μια πλούσια πηγή μαγνησίου, η οποία εξασφαλίζει ότι οι ιστοί διατηρούν σωστή ευαισθησία στην ινσουλίνη, βοηθώντας στη διαδικασία μείωσης του σωματικού λίπους.

Διαβάστε επίσης: Διατροφή φράουλας - είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας φράουλες;

3. Τα λιγότερο θερμιδικά φρούτα - μήλα

Τα καλά νέα για τους Πολωνούς που τους αρέσουν αυτά τα φρούτα είναι το γεγονός ότι τα μήλα είναι ένα από τα λιγότερο θερμιδικά φρούτα. 100 γραμμάρια αυτών των φρούτων περιέχουν 52 κιλοκαλλιέργειες. Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν πηκτίνες που καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες - έναν τύπο υδατοδιαλυτών ινών που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι όταν διογκώνεται. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση μήλων προστατεύει από τη δυσκοιλιότητα, ενισχύει τα δόντια και μειώνει ακόμη και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Τα μήλα έχουν επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που είναι 38.

Κατά τον υπολογισμό της θερμιδικής αξίας των καθημερινών γευμάτων σας, λάβετε υπόψη ότι ένα μέσο μήλο ζυγίζει 150 γραμμάρια.

Διαβάστε επίσης: Διατροφή μήλου - τι είναι;

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Πόσες θερμίδες είναι φρούτα: τα πιο θερμιδικά φρούτα

1. Τα πιο θερμιδικά φρούτα: μπανάνες

Οι μπανάνες είναι ένας από τους αγαπημένους καρπούς των Πολωνών - δεν είναι περίεργο, δεδομένου ότι καλύπτουν το 20 τοις εκατό της ημερήσιας απαίτησης για βιταμίνη C, 12 τοις εκατό - για τη βιταμίνη Β6, είναι μια πηγή διαιτητικών ινών, καλίου και αντιοξειδωτικών. Δυστυχώς, είναι επίσης ένα από τα πιο θερμικά φρούτα - υπάρχουν 88 kcal σε μια μπανάνα, έχουν επίσης υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - 72 για ένα ώριμο φρούτο και 59 εάν η μπανάνα είναι άγουρη. Ένας υψηλός γλυκαιμικός δείκτης σημαίνει αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και έτσι - μια έκρηξη ινσουλίνης και η ταχεία εμφάνιση της πείνας.

2. Τα πιο θερμιδικά φρούτα: αποξηραμένα δαμάσκηνα

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, όπως και άλλα αποξηραμένα φρούτα (ημερομηνίες, σύκα), περιέχουν λίγο νερό, γεγονός που τα καθιστά υψηλά σε θερμίδες - 100 γραμμάρια δαμάσκηνων περιέχουν 240 θερμίδες. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να τα εγκαταλείψετε ενώ κάνετε δίαιτα - έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - 29, γεμίζουν και αποτελούν μια πιο πολύτιμη - πιο συμπυκνωμένη - πηγή θρεπτικών συστατικών από τα ωμά φρούτα. Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχουν φυτική βλέννα και φυτικές ίνες, που τα καθιστούν καθαρτικά.

3. Τα πιο θερμιδικά φρούτα: αβοκάντο

Ένα άλλο φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι το αβοκάντο - υπάρχουν 160 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια φρούτων. Ωστόσο, συνιστάται να το τρώτε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα. Διότι αν και περιέχει πολύ λίπος, αλλά κυρίως ακόρεστα λιπαρά οξέα, μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το αβοκάντο υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα, συνιστάται ακόμη και σε έγκυες γυναίκες επειδή περιέχει φολικό οξύ.

Τα αβοκάντο έχουν επίσης πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - 10.

Διαβάστε επίσης:

• Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε φρούτα;
• Διατροφή φρούτων - καθαρισμός με απώλεια βάρους
  

Γιατί αξίζει να τρώτε καρπούζια

Πίνακας θερμίδων - φρούτα

Πόσες θερμίδες έχει τα φρούτα; Ακολουθεί ένας πλήρης πίνακας θερμίδων φρούτων - συνήθως δίνουμε τον αριθμό των κιλοκαλίων που περιέχονται σε 100 γραμμάρια του προϊόντος, σε άλλες περιπτώσεις - τον αριθμό των κιλοκαλίων που περιέχονται σε ένα κομμάτι.

Πίνακας θερμίδων: φρούτα, kcal / 100 g

Πηγή: ΗΠΑ Τμήμα Αγροκαλλιέργειας

• Πίνακας θερμίδων: ψάρια και θαλασσινά
• Τραπέζι θερμίδων: αλλαντικά και αλλαντικά
• Πίνακας θερμίδων: ψωμί και προϊόντα δημητριακών
• Πίνακας θερμίδων: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Πίνακας θερμίδων: λαχανικά
• Τραπέζι θερμίδων: γλυκά

Διαβάστε επίσης:

• Αριθμομηχανή θερμίδων
• Ιδανικό βάρος - αριθμομηχανή
• Υπολογιστής BMI - τύπος σωστού ΔΜΣ
• Η ενεργειακή αξία του προϊόντος. Πώς να υπολογίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο ενός γεύματος;