- Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης επηρεάζει την υγεία των οστών. Τα δεκαπέντε λεπτά ηλιοθεραπεία, τρεις φορές την εβδομάδα, παρέχουν στο σώμα μας την 90% βιταμίνη D που χρειάζεται.
Η βιταμίνη D συμβάλλει στην ανάπτυξη των οστών, αποτρέπει τις αυτοάνοσες ασθένειες (ρευματοειδής αρθρίτιδα και πολλαπλή σκλήρωση) και υπερασπίζεται το σώμα από τις λοιμώξεις του αναπνευστικού, ιδιαίτερα.
Το 90% της βιταμίνης D προέρχεται από τον ήλιο. Συντίθεται μέσω του δέρματος από έκθεση στον ήλιο μεταξύ δέκα και δεκαπέντε λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα. Το υπόλοιπο 10% της βιταμίνης D λαμβάνεται από τρόφιμα όπως ο κρόκος αυγού ή το γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D.
Γενικά, το σώμα χρειάζεται μεταξύ δέκα και είκοσι μικρογραμμαρίων βιταμίνης D ανά ημέρα αλλά το ποσό ποικίλλει καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής. Άτομα άνω των 70 ετών χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D επειδή έχουν ασθενέστερα οστά και μυς.
Περίπου το 70% των ανθρώπων όλων των ηλικιών στερούνται βιταμίνης D, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστικών παθήσεων, όπως η οστεοπόρωση (αποχρωματισμός και αποδυνάμωση των οστών). Η έλλειψη βιταμίνης D σχετίζεται επίσης με τον καρκίνο του παχέος εντέρου, του παγκρέατος, του προστάτη, των ωοθηκών και του μαστού.
Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί συστήνουν τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 όταν το επίπεδο αυτής της βιταμίνης στο σώμα πέσει κάτω από 30 νανογραμμάρια ανά χιλιοστό του αίματος. Τα συμπληρώματα πρέπει επίσης να χορηγούνται σε παιδιά, από τη γέννηση έως τα δύο ή τρία χρόνια, καθώς και σε έγκυες γυναίκες, επειδή η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εμβρύου.
Φωτογραφία: © Pixabay.
