Γιόγκα για να χάσετε βάρος

Η πρακτική της γιόγκα, εκτός από το ότι είναι πολύ ευεργετική για τη σωματική και ψυχική υγεία, βοηθάει στην απώλεια βάρους και στην τόνωση της κοιλιάς, των γλουτών και των γοφών.

Τι είναι η γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία που αρχικά προέρχεται από την Ινδία και έχει ηλικία περίπου 6.000 ετών.

Από την Ανατολή έχει επεκταθεί σε όλο τον κόσμο, αλλά περισσότερο σαν μια μορφή γυμναστικής παρά ως φιλοσοφία της ζωής και ένα μέσο για να βρει εσωτερική ηρεμία. Και είναι ότι η Hatha Yoga (η στάση ή η φυσική γιόγκα, η πιο διαδεδομένη στη Δύση) είναι, πάνω απ 'όλα, ένα εργαλείο για την αυτο-ανάπτυξη, την ισορροπία και την ευημερία.

Αυτή η αρχαία πειθαρχία έχει εφαρμοστεί με ταχύτητα ίλιγγο σε χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες όπου χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση δύο από τα μεγάλα του κακά: άγχος και καθιστική ζωή.

Αν και κάθε δάσκαλος της Hatha Yoga παραδίδει την πειθαρχία και την διδάσκει με διαφορετικό τρόπο, έχουν εντοπιστεί αρκετά στυλ: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram και Anusara, μεταξύ άλλων.

Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα;

Η γιόγκα είναι ευεργετική για το σώμα, από σωματική, ψυχική και συναισθηματική άποψη.


Αυτή η πειθαρχία ανακουφίζει από το άγχος και τις εντάσεις που ένα άτομο τείνει να συσσωρεύεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και που βλάπτει τη σωματική και ψυχική υγεία.

Οι ασάνα ή οι στάσεις της γιόγκα σε συνδυασμό με την κατάλληλη αναπνοή αυξάνουν την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνουν τα κύτταρα και βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία επηρεάζει θετικά τον εγκέφαλο, τα ζωτικά όργανα και τα άκρα.

Επομένως, ο έλεγχος της κοιλιακής ή διαφραγματικής αναπνοής - που ξεκίνησε στην κοιλιακή χώρα - είναι ουσιαστικής σημασίας για τη γιόγκα. Περιλαμβάνει την αναπνοή βαθιά και με χαλαρό ρυθμό για να εξισορροπήσει το νευρικό σύστημα, να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να χαλαρώσει τους μύες.

Ομοίως, η πρακτική γιόγκα ενισχύει τακτικά το ανοσοποιητικό σύστημα . Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες και αυξάνει την ανταπόκριση της άμυνας του οργανισμού από τις ασθένειες και τις λοιμώξεις.

Και όχι μόνο αυτό, δεδομένου ότι η γιόγκα βελτιώνει την ισορροπία και αυξάνει την ευελιξία, βοηθά επίσης στην πρόληψη των τραυματισμών και στην απαλότητα των μυών που προκαλούνται από εντάσεις και κακές στάσεις.

Επιπλέον, η άσκηση Hatha Yoga όχι μόνο ορίζει τους μυς αλλά και ενισχύει τους μυς και τα οστά και αποτρέπει τις ασθένειες όπως η αρθρίτιδα και σταματά την απώλεια οστικής μάζας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η χιλιετηρίδα είναι απαραίτητη για τα άτομα με οστεοπόρωση.

Εξισορροπεί επίσης το αυτόνομο νευρικό σύστημα, διεγείρει τη χαλάρωση και επιβραδύνει την αναπνοή.

Με λίγα λόγια, αν και η γιόγκα φέρνει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, αλλά το πιο εκλεπτυσμένο από όλα είναι η ικανότητά του να βοηθάει στην απώλεια βάρους και στους τόνους των μυών.

Ποιες είναι οι καλύτερες γιόγκα θέτει για να χάσετε βάρος

Η πρακτική της γιόγκα αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος και επιταχύνει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα είναι αποτελεσματικό μόνο αν το συνδυάσετε με μια σωστή διατροφή και να εξαλείψετε τα πρόχειρα φαγητά και τα αναψυκτικά από τα πιάτα σας. Είκοσι λεπτά συνεδρίες, τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας.

Με κάθε μια από τις γιόγκα θέτει θα τονώσει και θα διαμορφώσει τα χέρια, τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας, καθώς και την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας.

Το Surya Namaskar ή ο χαιρετισμός στον ήλιο, για παράδειγμα, περιλαμβάνει δώδεκα στάσεις γιόγκα. Κάθε κίνηση πρέπει να συντονίζεται με την αναπνοή. Ενώ κατά την επέκταση ή το τέντωμα είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε, κατά την αφαίρεση ή τη σύσπαση πρέπει να εκπνεύσει. Αρχίζετε με ένα ή δύο γύρους και αυξάνετε σταδιακά τον ρυθμό σε δέκα ή δώδεκα γύρους.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για να αδυνατίσετε την κοιλιά

Το Pranayama είναι ένα σύνολο βαθιών αναπνευστικών ασκήσεων οι οποίες, με σωστό τρόπο, βοηθούν στην κάψιμο του κοιλιακού λίπους. Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές αναπνοής: kapalbhati, bhastrika, viloma Anuloma, bharamari και pranayama ujjayi.

Έτσι, η αναπνοή kapalbhati συνεπάγεται μια ισχυρή εκπνοή του αέρα. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με άδειο στομάχι. Η αναπνοή Kapalbhati δεν είναι μόνο καλή για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αλλά και για τη δυσπεψία και την καούρα.

Εάν πρέπει να ασκήσετε τους λοξούς μυς, βάλτε τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στα πλάγια σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού στο δεξί μηρό και βάλτε τις παλάμες των χεριών σας στο ύψος του στήθους. Αναπνεύστε και επεκτείνετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την κίνηση τρεις έως πέντε φορές και αλλάξτε τις πλευρές.

Πώς να χάσετε βάρος γιόγκα

Η στάση του ημισελήνου είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον τόνο στην κοιλιά, τους γοφούς και τους μηρούς. Για να ξεκινήσετε, βάλτε τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς την οροφή, μετακινήστε το δεξί πόδι σας κάνοντας το γόνατο προς τα εμπρός και τεντώστε το αριστερό πόδι σας πίσω. Στη συνέχεια, αναστρέψτε τα πόδια στην κίνηση για να σχηματίσουν μια ημισελήνου.

Πώς να κάψετε λίπος με τη γιόγκα

Τοποθετήστε το σώμα σας ανάποδα σε ένα χαλάκι. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το από το έδαφος κάμπτοντας τα χέρια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και στηρίξτε το βάρος του σώματος με τα δάκτυλα και τις παλάμες σας. Εκπνεύστε και στηρίξτε τους αγκώνες σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Γιόγκα για τον τόνο

Η στάση του cobra ή της Bhujangasana είναι ιδανική για αρχάριους. Εκτός από την αύξηση της ευελιξίας, αναζωογονεί τα νωτιαία νεύρα και βελτιώνει την κυκλοφορία στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Η στάση του κόμπρα διαμορφώνει το άνω μέρος του σώματος ενεργοποιώντας το στήθος, τους ώμους, το λαιμό, το πρόσωπο και την περιοχή της κεφαλής.

Ενώ εμπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας και στη συνέχεια το πάνω μέρος του κορμού. Θα πρέπει να κάνετε έλξη με τους μυς της πλάτης σας και να σας βοηθήσουμε με τα χέρια σας στο τέλος της κίνησης. Το κάτω μέρος του σώματος (από τα πόδια μέχρι τον ομφαλό) θα πρέπει να παραμένει συνδεδεμένο στο πάτωμα.
Μείνετε λίγα λεπτά στη στάση του σώματος και εκπνεύστε αργά, ενώ κάμπτετε λίγο πιο πίσω. Κρατήστε αυτή την στάση για πέντε δευτερόλεπτα στην αρχή και αυξήστε προοδευτικά μέχρι ένα λεπτό. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά επιστρέψτε στην ανάποδη θέση ενώ εμπνέετε.

Γιόγκα για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος

Η γιόγκα ρυθμίζει την εντερική δραστηριότητα. Η τεχνική αναπνοής kapalbhati είναι πολύ αποτελεσματική ενάντια στη δυσπεψία και την οξύτητα. Δεδομένου ότι συνεπάγεται μια ισχυρή εκπνοή του αέρα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να το κάνετε με άδειο στομάχι.

Φωτογραφία: © Africa Studio