Γεια σας κυρία. Παρακαλώ απαντήστε
Γεια σου κυρία! Η απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία που μοιάζει να κατεβαίνει τις σκάλες. Μετά από κάθε βήμα προς τα κάτω, πρέπει να σταματήσετε για μια στιγμή για να προχωρήσετε περισσότερο. Αν και θα θέλατε να βλέπετε το σωματικό σας βάρος χαμηλότερο κάθε λίγες μέρες, αυτό δεν είναι δυνατό με μια λογική δίαιτα. Η απώλεια βάρους συνεπάγεται αλλαγή στο μεταβολισμό και απαιτεί χρόνο. Ωστόσο, εάν το σωματικό βάρος παραμένει ακίνητο για περισσότερο από 3 εβδομάδες, μπορούμε να υποθέσουμε ότι η ποσότητα θερμίδων που παρέχετε από εσάς είναι πολύ υψηλή ή ότι ασκείστε πολύ λίγο. Εάν τρέχετε χωρίς δύσπνοια, είναι πολύ καλό. Ωστόσο, όταν τρέχετε, όταν αισθάνεστε ότι είναι πολύ έντονο, δεν καίτε πάρα πολύ λίπος, αλλά περισσότερο γλυκογόνο. Προτείνω την επέκταση των διαδρομών στα 45 ή ακόμη και στα 50 λεπτά, αλλά με πιο αργό ρυθμό. Αξίζει επίσης να αυξήσετε τον αριθμό των προπονήσεων έως και 5 φορές την εβδομάδα, επειδή το 3 σίγουρα δεν είναι αρκετό για την απώλεια βάρους. Όσον αφορά τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη διατροφή. Εάν έχετε χάσει βάρος κατά κάποιο τρόπο, συνεχίστε με τη συμβουλή μου. Αξίζει να έχετε 5 γεύματα κάθε 3 ώρες. Στο μεταξύ, πρέπει να πίνετε μόνο νερό. Τίποτα άλλο. Τα γεύματα πρέπει να χωράνε σε μικρά πιάτα και τα λαχανικά να κυριαρχούν. Για τις επόμενες 30 ημέρες, εξαιρέστε ψωμί, ελαφριά ζυμαρικά και ρύζι, καθώς και ζωικό λίπος. Μετά από 30 ημέρες, θα μπορείτε να εισάγετε ψωμί, αλλά μόνο από ολικής αλέσεως, το πολύ 2 φέτες την ημέρα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl
