Γεια σας, Το όνομά μου είναι Barbara, είμαι στην 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Κέρδισα 5 κιλά από την αρχή. Ζητώ συμβουλές για το τι και πόσο να φάω για να μην κερδίσω πάρα πολύ βάρος.
Ακολουθούν οι προτάσεις για εσάς:
- μην τρώτε για δύο, αλλά για δύο - συνηθίστε σε περισσότερα, αλλά μικρά, γεύματα όλη την ημέρα
- Βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή απαίτηση για θρεπτικά συστατικά καλύπτεται από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (γάλα, κρέας, ψάρι, συκώτι), φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η ημερήσια μερίδα πρωτεΐνης πρέπει τώρα να είναι 80 g, υδατάνθρακες - 400 g, λίπη - 80 g
- φάτε αργά, πάρτε το χρόνο σας - εγκαταλείψτε τα γεύματα σε καντίνες, μπαρ
- Πίνετε πολύ - 1,5 - 2 λίτρα την ημέρα, κατά προτίμηση ακόμα μεταλλικό νερό, ποτά χωρίς ζάχαρη, χυμούς, τσάι φρούτων, εγχύσεις βοτάνων, γάλα, ελαφρά εύπεπτες σούπες.
Θυμηθείτε να παρέχετε στο σώμα περίπου 2.000 - 2.200 θερμίδες την ημέρα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και 2.300 και 2.500 θερμίδες αντίστοιχα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Για 9 μήνες δεν πρέπει να βάλετε πάνω από 10-12 κιλά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά που τόσο το σώμα σας όσο και το μωρό σας χρειάζονται από εσάς.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα χρειάζεστε σε περίπου 4 μερίδες την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα ποτήρι γάλα, 2 φέτες τυρί, ένα φλιτζάνι γιαούρτι και πουτίγκα.
Πρωτεΐνη. Πρέπει να το παρέχετε στο σώμα τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να τρώτε 50-100 g άπαχου κρέατος, ψαριού ή πουλερικών κάθε φορά, ή 2 αυγά ή ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια. Αυτή η ομάδα τροφίμων περιλαμβάνει επίσης τυρί, ξηροί καρποί, σπόροι.
Προϊόντα ψωμιού και αλευριού. Τρώτε τα σε 4 μερίδες την ημέρα, π.χ. μια φέτα ψωμί, 1 μπισκότο, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή σιμιγδάλι, 3 φλιτζάνια νιφάδες καλαμποκιού.
Φρούτα και λαχανικά. Σερβίρετε πολλά από αυτά, τουλάχιστον 4 μερίδες την ημέρα. Επιλέξτε, για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι φρούτα, τον ίδιο αριθμό λαχανικών ή χυμού. Τα φρούτα και τα λαχανικά με βιταμίνες Α (καρότα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά) και C (εσπεριδοειδή, ντομάτες) είναι σημαντικά. Επιπλέον, προϊόντα από αυτήν την ομάδα τροφίμων αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, η οποία συχνά ενοχλεί τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Λίπη και γλυκά. Απαιτούνται επίσης, αν και πρέπει να δοσολογούνται προσεκτικά. Μπορείτε να καταναλώσετε βούτυρο, μαργαρίνη, έλαια, λίπη, σάλτσες σαλάτας, επιδόρπια και γλυκά με μέτρο. Βάλτε τα στην άκρη όταν βάλετε πάρα πολύ βάρος
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
