Γιατί κοιμόμαστε το χειμώνα και γιατί τρώμε περισσότερο; Νιώθουμε πτώση στη διάθεση, έχουμε πρόβλημα να συγκεντρωθούμε και είναι δύσκολο για εμάς να σηκωθούμε από την πολυθρόνα. Η περίοδος του φθινοπώρου και του χειμώνα είναι μια εποχή ηρεμίας στον φυσικό βιολογικό μας κύκλο. Πώς επηρεάζει το σώμα τον χειμώνα και την έλλειψη φωτός; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιβιώσετε αυτή τη φορά;
Όλοι γνωρίζουν ότι ο χειμώνας και η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζουν το σώμα. Όσο περισσότερο κοιμόμαστε και τρώμε, κινούμαστε λιγότερο. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι αυτή η επιβράδυνση δεν οφείλεται στην τεμπελιά, αλλά είναι μια πολύ περίπλοκη αντίδραση του σώματος στην έλλειψη φωτός.
Πώς επηρεάζει η έλλειψη φωτός το ενδοκρινικό σύστημα;
Το φως του ήλιου ρυθμίζει σχεδόν όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Οι ακτίνες φωτός πέφτουν στους υποδοχείς του ματιού (κώνοι και ράβδοι στον αμφιβληστροειδή), στη συνέχεια μετατρέπονται σε παλμούς που φτάνουν στο κεντρικό σύστημα ελέγχου, που είναι ο εγκέφαλος. Και το χειμώνα είναι σκοτεινό όταν αφήνουμε το σπίτι το πρωί και επιστρέφουμε σε αυτό. Ο τεχνητός φωτισμός είναι πολύ αδύναμος για να αντισταθμίσει την έλλειψη ηλιακού φωτός. Στις ελεύθερες μέρες μας, καθόμαστε επίσης στο εσωτερικό, γιατί ο καιρός δεν είναι ενθαρρυντικός για περιπάτους.
Διαβάστε επίσης: Ξηρά μάτια και μύτη το χειμώνα. Πώς να εξουδετερώσετε τα ξηρά μάτια και το βλεννογόνο της μύτης; Η ατοπική δερματίτιδα (AD) εντείνεται το χειμώνα και την άνοιξη των Δερμοκαλλυντικών, δηλαδή διάσωση για ευαίσθητο δέρμα
Το χειμώνα, τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και βήτα-ενδορφίνης μειώνονται
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και β-ενδορφίνης μειώνονται. Ανεπάρκεια αυτών των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων μας κάνει να αντιδρούμε πιο αργά σε εξωτερικά ερεθίσματα, η πνευματική μας απόδοση επιδεινώνεται, κουραστούμε πιο γρήγορα. Η σεροτονίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς εμπλέκεται στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος, στις διαδικασίες πήξης του αίματος και διεγείρει επίσης το κεντρικό και το περιφερικό νευρικό σύστημα.
Επιπλέον, τα κέντρα αναψυχής του εγκεφάλου δεν διεγείρονται σωστά. Το αισθανόμαστε ως πτώση της διάθεσης, γινόμαστε απαθείς. Στο γεωγραφικό μας πλάτος, όσο 20 τοις εκατό αισθάνονται τα χειμερινά μπλε. Ανθρωποι. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες - υποφέρουν από εποχική πτώση της διάθεσης 4 φορές πιο συχνά από τους άνδρες.
Η ανεπάρκεια υπεριώδους ακτινοβολίας που εκπέμπεται από τον ήλιο προκαλεί στο δέρμα να παράγει πολύ λίγη βιταμίνη D. Αυτή η ένωση όχι μόνο διευκολύνει την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου (που είναι το μυστικό των ισχυρών οστών και των υγιών δοντιών), αλλά επίσης ρυθμίζει την έκκριση ινσουλίνης και μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης. για να το παράγει, το σώμα χρησιμοποιεί πολλή από τη χοληστερόλη του.
ΣπουδαίοςΗ φωτοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει εάν τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και βήτα-ενδορφίνης μειώνονται. Είναι μια πολύ δημοφιλής μέθοδος στις σκανδιναβικές χώρες όπου πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από έλλειψη ήλιου. Οι θεραπείες πραγματοποιούνται από κλινικές ευεξίας, κέντρα φυσικής ιατρικής, ακόμη και εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης.
Το φως που εκπέμπεται κατά τη διάρκεια αυτών των θεραπειών δεν περιέχει υπεριώδη ακτινοβολία, επομένως δεν καίει και δεν βλάπτει τα μάτια. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε λαμπτήρες οικιακής θεραπείας που εκπέμπουν φως με ένταση 10.000. πολυ. Και αν δείξουμε λίγο νόημα, μια επίσκεψη 5 λεπτών στο σολάριουμ, όπου το δέρμα ακτινοβολείται με λαμπτήρες αλογόνου που εκπέμπουν υπεριώδη ακτινοβολία, δεν θα βλάψει ούτε.
Σημείωση: Η φωτοθεραπεία δεν συνιστάται, μεταξύ άλλων σε διαβήτη, υπερθυρεοειδισμό, υποτροπιάζουσα επιπεφυκίτιδα και άλλες οφθαλμικές παθήσεις.
Η υπερβολική χειμερινή μελατονίνη μας καθιστά ύπνο
Ο χειμώνας επηρεάζει επίσης μια άλλη ουσία σημαντική στο σώμα μας, η έκκριση της οποίας εξαρτάται από την ποσότητα του φωτός. Είναι μελατονίνη, που ονομάζεται ορμόνη ύπνου. Το επίπεδό του αυξάνεται όταν γίνεται σκοτεινό, γι 'αυτό θέλουμε να κοιμηθούμε.
Όταν υπάρχει πολύ φως, η παραγωγή ορμονών ύπνου μειώνεται και αισθανόμαστε ένα κύμα ενέργειας. Δυστυχώς, οι μέρες είναι σύντομες το χειμώνα και ο ουρανός συχνά καλύπτεται με σύννεφα. Επομένως, το επίπεδο της μελατονίνης όλο το εικοσιτετράωρο παραμένει αρκετά υψηλό.
Για τον ίδιο λόγο, είμαστε βαρύτεροι και λιγότερο κατάλληλοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, τη νύχτα, έχουμε συχνά προβλήματα στον ύπνο: ξυπνάμε ή δεν μπορούμε να κοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε χωρίς ύπνο. Τα υψηλά επίπεδα μελατονίνης επηρεάζουν πολλά εσωτερικά όργανα. Για παράδειγμα, αναστέλλει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος στη συνέχεια απελευθερώνει λιγότερη θυροξίνη (Τ4) και τριιωδοθυρονίνη (Τ3). Όταν δεν υπάρχουν αρκετά από αυτά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και κερδίζουμε βάρος.
Σπουδαίος
Τρόποι για να ξεπεραστεί η περίσσεια μελατονίνης
Για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακούτε μουσική πιο συχνά. Πηγαίνετε για καυτούς λατινικούς ρυθμούς (η έρευνα δείχνει ότι οι Λατινοαμερικανοί είναι μερικοί από τους πιο ευτυχισμένους ανθρώπους στον κόσμο).
Μια γουλιά ενέργειας θα παρέχεται επίσης από ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, π.χ. με γκουαράνα (υπάρχουν τέτοια μείγματα στα καταστήματα) ή ένα ποτήρι φρέσκο χυμό εσπεριδοειδών.
Επίσης, δημιουργήστε τις καλύτερες δυνατές συνθήκες για ύπνο. Διατηρήστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα όχι πάνω από 18 ° C (είναι επίσης πιο ευεργετικό για τους βλεννογόνους που καλύπτουν την άνω αναπνευστική οδό). Για δείπνο, φάτε μερικούς υδατάνθρακες (κουάκερ, ζυμαρικά, μπανάνα) και πρωτεΐνες (λευκό τυρί, ψάρι, άπαχο λευκό κρέας) για να βοηθήσετε την παραγωγή ορμονών ύπνου.
Το χειμώνα, το σώμα απαιτεί περισσότερο νερό
Το φθινόπωρο και το χειμώνα, το δέρμα χάνει την υγρασία σχεδόν 2 φορές πιο γρήγορα από ό, τι το καλοκαίρι. Αυτό οφείλεται στην επίδραση ξήρανσης του ανέμου και του παγωμένου αέρα, αλλά και της μεγάλης διάρκειας παραμονής σε δωμάτια χωρίς αερισμό, θερμαινόμενα με καλοριφέρ. Δεν είναι μόνο το δέρμα που στεγνώνει και είναι πιο επιρρεπές σε ερεθισμό.
Η έλλειψη νερού στο σώμα γίνεται αισθητή από χρόνια κόπωση, επειδή το αίμα πυκνώνει, ρέει πιο αργά και επομένως όλα τα κύτταρα του σώματός μας φτάνουν σε λιγότερα θρεπτικά συστατικά. Οι βλεννογόνοι στεγνώνουν και, ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι λιγότερο ικανό να αμυνθεί έναντι των επιθέσεων παθογόνων μικροοργανισμών.
ΣπουδαίοςΝα θυμάστε ότι συχνά αισθάνεστε διψασμένοι το χειμώνα είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας είναι ήδη αφυδατωμένο. Επομένως, πίνετε συχνά, ακόμη και όταν δεν σας αρέσει - τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι μεταλλικό νερό (μέτρια μεταλλικό, για να συμπληρώσει τυχόν ελλείψεις στοιχείων που είναι σημαντικά για την υγεία), πράσινο ή φρούτο τσάι. Επίσης τρώτε σούπες - παρέχουν επίσης στο σώμα νερό. Και θυμηθείτε για καλλυντικά που προστατεύουν το δέρμα σας από το στέγνωμα και τον παγετό.
Το χειμώνα, οι πνεύμονες εξαντλούνται από οξυγόνο
Ο αέρας που είναι μολυσμένος με χημικά είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος για τους πνεύμονες. Το περιεχόμενο αυτών των ρύπων είναι υψηλότερο στα τέλη του φθινοπώρου, του χειμώνα και στις αρχές της άνοιξης, επειδή τότε υπάρχει έλλειψη φυσικών φίλτρων, όπως τα φύλλα των φυτών. Αυτή τη στιγμή του χρόνου, σε μεγάλες πόλεις, η περιεκτικότητα σε οξυγόνο μειώνεται στο 18%, πράγμα που σημαίνει ότι καλύπτει μόνο την ελάχιστη ανθρώπινη ζήτηση. Επιπρόσθετα, οι χαμηλές θερμοκρασίες προκαλούν αγγειοσυστολή, επιδείνωση της παροχής αίματος και, επομένως, κακή κατανομή οξυγόνου σε όλο το σώμα.
ΣπουδαίοςΤο χειμώνα, συχνά πρέπει να αερίζετε τα δωμάτια στα οποία βρίσκεστε. Και παρά τις κακές καιρικές συνθήκες, κάντε ταξίδια το σαββατοκύριακο στο πάρκο ή στο δάσος. Θα οξυγονώσετε τέλεια το σώμα σας σε διακοπές σε ψηλά βουνά, όπου ο αέρας είναι πεντακάθαρος. Αξίζει επίσης να κάνετε αερόβια άσκηση κάθε μέρα, διότι αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων, επιταχύνει την κυκλοφορία και έτσι βελτιώνει την οξυγόνωση του αίματος. Εξαιρετικά, μεταξύ άλλων σκι αντοχής, τζόκινγκ, κολύμπι, στάσιμο ποδήλατο.
Το σώμα υπερασπίζεται το κρύο
Το σώμα μας υπερασπίζεται το κρύο με πολλούς τρόπους: τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα συστέλλονται για να μειώσουν την απώλεια θερμότητας και τα αγγεία που τροφοδοτούν ορισμένα εσωτερικά όργανα ανταποκρίνονται με παρόμοιο τρόπο. Η εφίδρωση μειώνεται και ταυτόχρονα ο μεταβολισμός επιταχύνεται για να παράγει περισσότερη ενέργεια. Όλα αυτά προστατεύουν από το κρύο, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση της ποσότητας τοξικών μεταβολικών προϊόντων, ειδικά επειδή τρώμε περισσότερο κρέας και αλλαντικά το χειμώνα.
ΣπουδαίοςΠρώτα απ 'όλα, φορέστε ανάλογα με τον καιρό. Θυμηθείτε για ένα μαντήλι και ένα καπέλο (η περισσότερη θερμότητα ξεφεύγει από το κεφάλι). Τρώτε πιο συχνά (5 φορές την ημέρα) και βεβαιωθείτε ότι τα μαγειρεμένα πιάτα κυριαρχούν στο μενού σας. Για να καθαρίσετε καλύτερα το σώμα σας, φάτε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά.
μηνιαία "Zdrowie"
