Εκπαίδευση 4 δευτερολέπτων: τι είναι και ποια είναι τα οφέλη της;

Ακόμα και τέσσερα δευτερόλεπτα έντονης προσπάθειας - εάν επαναλαμβάνονται τακτικά - μπορούν να αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του καθίσματος για πολλές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή ή σε έναν καναπέ, αναφέρουν ερευνητές των ΗΠΑ. Ποια είναι η προσπάθεια και ποιο θα είναι το όφελος από τη συμβουλή των ειδικών;

Πίνακας περιεχομένων

1. Η μακρά συνεδρίαση αλλάζει τη φυσιολογία
2. Η εντατική άσκηση διεγείρει το μεταβολισμό

Λόγω της επιδημίας του κορανοϊού, ξοδεύουμε πολύ περισσότερο χρόνο καθισμένος - η σωματική δραστηριότητα δεν ευνοεί την απομακρυσμένη εργασία (επειδή πολλοί άνθρωποι στη συνέχεια εργάζονται περισσότερο από ό, τι στο γραφείο) ή κλειστές πισίνες, γυμναστήρια και γυμναστήρια.

Πολλοί άνθρωποι μένουν στο σπίτι όλη την ημέρα και κάθονται στο γραφείο ή στον καναπέ για ώρες έχει ορισμένες συνέπειες: μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και άλλες μεταβολικές διαταραχές. Η συνεδρίαση για πολλές ώρες μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα (υψηλά επίπεδα των οποίων αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, για παράδειγμα) - πιθανώς επειδή οι μύες παράγουν πολύ λιγότερο από την ουσία που διαλύει τα τριγλυκερίδια όταν ξεκουράζεστε.

Η μακρά συνεδρίαση αλλάζει τη φυσιολογία

Θεωρητικά, η άσκηση πρέπει να μας βοηθήσει τότε. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κινητοποιηθούν σε αυτούς και η έρευνα δείχνει ότι μια μόνο προπόνηση δεν είναι αρκετή.

Πειράματα που πραγματοποιήθηκαν, μεταξύ άλλων στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν έδειξε ότι οι νέοι που πέρασαν όλη την ημέρα διαβάζοντας βιβλία είχαν υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα τους την επόμενη μέρα παρά την άσκηση το βράδυ - αυτό ώθησε τους επιστήμονες να υποθέσουν ότι η συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλάζει κάπως φυσιολογία έτσι ώστε ο οργανισμός να μην αισθάνεται τα αναμενόμενα ευεργετικά αποτελέσματα μιας μοναδικής δραστηριότητας.

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες περιελάμβαναν μόνο μία προπόνηση και επιπλέον μέτρια ένταση. Πρόσφατα, ωστόσο, οι επιστήμονες άρχισαν να αναρωτιούνται εάν η συχνότερη, αλλά πολύ μικρότερη, αλλά πιο έντονη άσκηση θα μπορούσε κατά κάποιο τρόπο να αποτρέψει τις δυσμενείς επιπτώσεις της παρατεταμένης συνεδρίασης.

Η εντατική άσκηση διεγείρει το μεταβολισμό

Οκτώ υγιείς άνδρες και γυναίκες κλήθηκαν να συμμετάσχουν στο πείραμα (τα αποτελέσματα των οποίων δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Απριλίου της Ιατρικής και της Επιστήμης στον Αθλητισμό και την Άσκηση). Οι εθελοντές πέρασαν όλη την ημέρα στο εργαστήριο καθισμένοι και σηκωμένοι μόνο στην τουαλέτα ή για φαγητό. Την επόμενη μέρα, επέστρεψαν, έφαγαν ένα λιπαρό πρωινό και για τις επόμενες έξι ώρες, οι ερευνητές παρακολούθησαν τις μεταβολικές τους αντιδράσεις. Την επόμενη ημέρα του πειράματος, καθόταν για οκτώ ώρες ξανά - αλλά όχι όλη την ώρα: έτρεξαν σε ένα γρήγορο σπριντ μία φορά την ώρα για λίγα δευτερόλεπτα. Συνολικά, εξασκούσαν 160 δευτερόλεπτα όλη την ημέρα.

Είναι αλήθεια ότι οι εθελοντές χρησιμοποίησαν έναν ειδικό τύπο συσκευής στο εργαστήριο - ένα ασυνήθιστο σταθερό ποδήλατο με βαρύ σφόνδυλο, το οποίο χρησιμοποιείται σε εργαστήρια για να ελέγξει τη δύναμη των ποδιών και των πνευμόνων των επαγγελματιών αθλητών - κάτι που κανένας από εμάς δεν έχουμε στο σπίτι.

Ωστόσο, τα αποτελέσματα δείχνουν σαφώς ότι ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα πολύ έντονης άσκησης, που επαναλαμβάνεται πολλές φορές την ημέρα, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία: τα αποτελέσματα έδειξαν ότι την επόμενη μέρα τα επίπεδα στο αίμα των εθελοντών ήταν σημαντικά χαμηλότερα και το σώμα τους τις επόμενες έξι ώρες έκαψε περισσότερο λίπος από πριν.

Οι ερευνητές προτείνουν ότι η διακοπή της εργασίας σας κάθε τόσο - για παράδειγμα κάθε ώρα - με έντονη αλλά πολύ σύντομη σωματική άσκηση μπορεί να αντιστρέψει μερικές από τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Και παρόλο που η μελέτη διεξήχθη σε έναν σπάνιο τύπο ποδηλάτου, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι στο σπίτι, ένα κανονικό σταθερό ποδήλατο (το οποίο, ωστόσο, χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να ασκήσει λίγο περισσότερο για την προσπάθεια να είναι τόσο έντονη όσο στην περίπτωση των εθελοντών), καθώς και τζόκινγκ στη θέση τους ή ακόμα και ένα γρήγορο σπριντ στις σκάλες. Είναι σημαντικό η προσπάθεια να είναι έντονη και να την επαναλαμβάνετε όσες φορές την ημέρα μπορείτε και για όσα δευτερόλεπτα μπορείτε.

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.

Συνιστούμε επίσης:

• Πότε θα ανοίξουν τελικά οι πισίνες;
• Το τρέξιμο με μάσκα βάζει πίεση στους πνεύμονες και την καρδιά
• Η αποκατάσταση επέστρεψε! Ποιες θεραπείες θα είναι δυνατές;
• Το επίδομα φροντίδας θα παραταθεί; Ελέγξτε τι σχεδιάζει η κυβέρνηση
• Θέλετε να χάσετε βάρος; Μπορείτε ακόμα να φάτε ό, τι σας αρέσει. Δοκιμάστε το πρόγραμμα διατροφής μας
• Τι είναι η μονάδα καραντίνας μέσω;
• Μολύνουμε με κοροναϊό κατά τη διάρκεια της συνομιλίας; Νέα έρευνα
• Πώς να μετρήσετε με ασφάλεια τα ρούχα σε χώρους τοποθέτησης;