ΑΫΠΝΊΑ ΚΑΙ ΟΙ ΦΆΣΕΙΣ ΤΟΥ ΦΕΓΓΑΡΙΟΎ. ΠΏΣ ΕΠΗΡΕΆΖΕΙ Η ΠΑΝΣΈΛΗΝΟΣ ΤΟΝ ΎΠΝΟ;

Η πανσέληνος μειώνει την ποιότητα του ύπνου

Το 2013, μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Βασιλείας αποφάσισε να ελέγξει πώς το φεγγάρι επηρεάζει τον ύπνο. Για 3 χρόνια, παρακολούθησαν το νυχτερινό υπόλοιπο 33 εθελοντών, χωρισμένοι σε δύο ηλικιακές ομάδες: 20-31 και 57-74. Τα αποτελέσματα του πειράματος έδειξαν ότι κατά τη διάρκεια της πανσελήνου, τα άτομα κοιμόταν χειρότερα, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ο μέσος χρόνος τους για ύπνο αυξήθηκε κατά 5 λεπτά και η διάρκεια του ύπνου τους ήταν μικρότερη κατά 20 λεπτά. Οι μετρήσεις βιοηλεκτρικής εγκεφαλικής δραστηριότητας έδειξαν ότι οι πειραματικοί εθελοντές είχαν λιγότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της πανσελήνου. Αυτές οι παρατηρήσεις επιβεβαιώθηκαν από τα ερωτηματολόγια που συμπληρώνουν κάθε πρωί - περιγράφοντας την ευημερία τους μετά τη νύχτα που το φεγγάρι λάμπει το πιο φωτεινό, οι ερωτηθέντες παραπονέθηκαν για έλλειψη ύπνου και κόπωσης. Από την άλλη πλευρά, ορμονικές μελέτες έχουν δείξει ότι κατά την πληρότητα το σώμα τους παράγει λιγότερη μελατονίνη - μια ουσία που παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού του ύπνου.

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, διαπιστώθηκε επίσης ότι οι συμμετέχοντες είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της πανσελήνου αλλά και τις ημέρες πριν και μετά την επίλυση της πανσελήνου.

Οι αιτίες της διαταραχής του ύπνου κατά τη διάρκεια της πανσελήνου

Αν και υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της πανσέληνου και των διαταραχών του ύπνου, οι επιστήμονες εξακολουθούν να μην γνωρίζουν την ακριβή απάντηση στο ερώτημα ποια είναι η αιτία. Ο λόγος σίγουρα δεν είναι αυτοπροτάσεις - οι συμμετέχοντες στο ελβετικό πείραμα κοιμήθηκαν χειρότερα, παρά το γεγονός ότι είχαν σκοτεινά, ήσυχα δωμάτια στη διάθεσή τους και δεν ήξεραν σε ποια φάση βρισκόταν το φεγγάρι. Ορισμένες υποθέσεις μιλούν για αλλαγή στην ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία ή για τη βαρυτική επίδραση του δορυφόρου της Γης, η οποία θα επηρεάσει την απελευθέρωση ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής μελατονίνης. Ακόμα άλλοι υποστηρίζουν ότι οι φάσεις του φεγγαριού επηρεάζουν τη διαχείριση του νερού του σώματος - όπως και στη φύση, όπου προκαλούν την άμπωτη και τη ροή του νερού στις θάλασσες. Αυτή η άποψη φαίνεται απίθανη, ωστόσο, επειδή το ανθρώπινο σώμα περιέχει πολύ λιγότερα υγρά από τις δεξαμενές νερού, και ως εκ τούτου δεν μπορεί να είναι εξίσου ευαίσθητο στη βαρυτική έλξη της Σελήνης.

Πώς να κοιμηθώ πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της πανσελήνου;

Ανεξάρτητα από την αιτία των προβλημάτων ύπνου της πανσελήνου, το φεγγάρι παραμένει σε αυτήν τη φάση μόνο για 3 ημέρες το μήνα. Δεν είναι αρκετό για να προκαλέσει μόνιμες αλλαγές στον ρυθμό του ύπνου και της αφύπνισης.

Ωστόσο, εάν η αϋπνία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ενοχλητική για εμάς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις θεραπείες στο σπίτι για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Πριν πάτε για ύπνο, αξίζει να πίνετε ένα ποτήρι χυμό κερασιού αραιωμένο με νερό - έχει αποδειχθεί ότι αυτή η διαδικασία μειώνει το χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθείτε κατά 17 λεπτά, και επίσης βαθαίνει και παρατείνει τον ύπνο. Ο παλιομοδίτικος τρόπος είναι επίσης να πίνετε ένα ποτήρι γάλα ή κακάο - το τελευταίο περιέχει μαγνήσιο, το οποίο έχει μια ηρεμιστική δράση. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για την υγιεινή του ύπνου, οπότε πηγαίνετε στο κρεβάτι αρκετά νωρίς για να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. Μην τρώτε τίποτα 2 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς θα είναι πιο δύσκολο για το πεπτικό σας σώμα να ξεκουραστεί. Είναι επίσης σημαντικό τα μάτια να μην εκτίθενται στην εκπομπή μπλε φωτός το βράδυ, οι πηγές των οποίων περιλαμβάνουν Οθόνη τηλεόρασης, υπολογιστή ή smartphone. Το μπλε φως αυξάνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και εμποδίζει την απελευθέρωση της μελατονίνης, κάνοντάς μας αδύνατο να κοιμηθούμε. Έτσι, πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε όλες τις συσκευές και να περάσετε αυτό το χρόνο χαλαρώνοντας και χαλαρώνοντας.

Προτεινόμενο άρθρο: