Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος χωρίς συγκεκριμένη διατροφή;

Είμαι 24 ετών, 160 εκατοστά ύψος και ζυγίζω 71 κιλά. Το βάρος απλώνεται σε όλο το σώμα, αλλά η κύρια εστίαση είναι στην κοιλιά. Τα πόδια μου είναι αρκετά παχουλός, κυρίως μηροί, και έχω μεγάλα ραγάδες. Και για ένα κορίτσι - έχω χοντρους ώμους. Δεν μπορώ να κάνω μια συγκεκριμένη δίαιτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτρωγα συχνά γλυκά και σνακ και ήπια πολύ ποτά. Αποφάσισα να αφήσω τα γλυκά, να πίνω τουλάχιστον 1 λίτρο νερό, ένα ποτήρι νερό με μισό λεμόνι που πιέζεται καθημερινά το πρωί, το πρωινό με τη μορφή 2 φετών ψωμιού με τυρί και ζαμπόν, και πάλι 2 φέτες στις 1 μ.μ. κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στη δουλειά και μετά στις 6 μ.μ. μεσημεριανό. Θέλω να αντικαταστήσω τα γλυκά με φρούτα, αλλά έχω πρόβλημα με την επιλογή ποτών. Οι χυμοί έχουν πολλή ζάχαρη, δεν ξέρω τι να πίνω εκτός από νερό. Δυστυχώς, μετά τη δουλειά (δουλεύοντας μπροστά σε έναν υπολογιστή), δεν μπορώ να ασκήσω, για παράδειγμα, επειδή η μέρα μου τελειώνει γύρω στις 20-21.

Χαίρομαι που έχετε ήδη κάνει κάποιες αλλαγές. Η μείωση των γλυκών, των χυμών και των ζαχαρούχων ποτών είναι ένα εξαιρετικό βήμα. Τώρα αξίζει να πάρετε περισσότερα και να εργαστείτε για την ποιότητα του φαγητού. Αξίζει να τρώτε κάθε 3-4 ώρες (3-4 γεύματα ανάλογα με το πώς πηγαίνει η μέρα). Εάν τρώτε σάντουιτς για πρωινό, φτιάξτε τα με βάση το ψωμί σίκαλης (θα παράσχετε περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από το ψωμί σίτου). Αξίζει να προσθέσετε ένα αυγό, μια πάστα λοβών ή ένα λουκάνικο και πάντα μερικά λαχανικά στο ψωμί. Μπορείτε επίσης να φάτε κουάκερ με λαχανικά και σπόρους ή κουάκερ με ξηρούς καρπούς το πρωί. Στη δουλειά, θα ήταν καλό αν φάγατε μια σαλάτα με βάση τα λαχανικά με την προσθήκη σπόρων / τυριών / κρέατος / ψαριού / λοβών και καστανό ρύζι ή φαγόπυρο ή μαργαριτάρι κριθάρι Το βράδυ, δείπνο χωρίς πολλούς υδατάνθρακες. Αξίζει πόσιμο νερό, αλλά και αφεψήματα από βότανα, τσάι φρούτων, εγχύσεις τζίντζερ, ρομπότ.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl