Θέλω να χάσω βάρος [Συμβουλή ειδικού]

Ήμουν πολύ υπέρβαρος. Τι είδους δίαιτα θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω για να ανακουφίσω τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια μου; Απέρριψα τα γλυκά που έφαγα πριν από το κρεβάτι, καθώς και τα ζυμαρικά και τις πατάτες.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω προτάσεις:
1. Φάτε 5 γεύματα την ημέρα - 3 κύρια γεύματα - 1ο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και 2 σνακ - 2ο πρωινό και απογευματινό τσάι, το οποίο μπορείτε να επιλέξετε εθελοντικά από την έτοιμη λίστα. Αυτό είναι σημαντικό γιατί όταν τρώτε τακτικά σε μικρές μερίδες, ομαλοποιείτε το μεταβολισμό σας και δεν αποθηκεύετε σωματικό λίπος
2. Είναι σημαντικό τα γεύματα να κατανέμονται σωστά στο χρόνο - κατά προτίμηση κάθε 3 ώρες, όχι λιγότερο συχνά από 5, και ότι το τελευταίο συμβαίνει το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
3. Ελέγξτε τη διαδικασία φαγητού, αναρωτιέστε γιατί φτάνετε για ένα προϊόν, πεινάτε πραγματικά; Εάν παρατηρήσετε ορισμένες καταστάσεις στις οποίες έχετε έναν ακαταμάχητο πειρασμό να φτάσετε για κάτι, γράψτε τις συνθήκες υπό τις οποίες ήταν και ενημερώστε με. Θα προσπαθήσουμε να διορθώσουμε κάτι.
4. Η τροφή δεν αφορά μόνο την ικανοποίηση της πείνας και έχει μια θρεπτική λειτουργία. Το φαγητό είναι η συνήθης ανταπόκρισή σας σε ορισμένες ασυνείδητες ή ανεπαρκώς αναγνωρισμένες συναισθηματικές καταστάσεις ή ανάγκες. Προσπαθήστε να μάθετε να διακρίνετε μεταξύ φυσιολογικής πείνας και άλλων αναγκών, π.χ. προθυμία να μιλήσετε, δίψα, ανάγκη βελτίωσης της διάθεσης, σκοτώστε την πλήξη, αντανακλαστικό που δεν υποστηρίζεται από την πείνα κ.λπ.
5. Αποφύγετε προϊόντα όπως: κέικ με σαντιγί, κέικ, φοντάν, επιδόρπια παγωτού, κουλουράκια και σφολιάτα, κουλούρια, ντόνατς και βάφλες με σαντιγί και σάλτσες, "κώνους" και άλλα γλυκά. Όλα τα fast food - πίτσες, κατσαρόλες, μπιφτέκια, χοτ ντογκ, κοτόπουλα σε κτύπημα, πατάτες κ.λπ. Αλατισμένα φιστίκια, κ.λπ., πατατάκια, ποπ κορν, ζαχαρούχα ποτά, ανθρακούχα ποτά (π.χ. κόλα, sprite, 7-up, πορτοκάλι), μαρμελάδες σοκολάτας και κρέμες Τηγανητά, παναρισμένα και βαθιά μαγειρεμένα γεύματα Χοιρινό, πρόβειο κρέας, χήνα, πάπια και τυχόν παραπροϊόντα, πατέ, κονσερβοποιημένο κρέας και ψάρι, εντόσθια λουκάνικων, λουκάνικα, λουκάνικα, μπέικον. Μαγιονέζα, κρέμα, σκληρές μαργαρίνες. Λίπος γάλακτος. , λιπαρό κίτρινο και τυρί cottage, ωριμασμένα και μεταποιημένα τυριά, ελαφρύ και ζαχαροπλαστικό ψωμί.
6. φάτε περίπου 1200 kcal και περπατήστε έντονα, τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Agnieszka Ślusarska

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl

Ετικέτες:  Ευεξία Ψυχολογία Υγεία 

Ενδιαφέροντα Άρθρα

add
close