Είμαι 15 ετών, 168 εκατοστά και ζυγίζω 65 κιλά. Νιώθω απαίσια στο δέρμα μου, όταν στέκομαι μπροστά στον καθρέφτη βλέπω κάποιον φρικτό και βρώμικο. Παλεύω με τον εαυτό μου για πολύ καιρό, αλλά δεν μπορώ να αντεπεξέλθω γιατί δεν μπορώ. Θα ήθελα να προσθέσω ότι ασχολούμαι με πολλή σωματική δραστηριότητα, PE, τρέχω μετά από 4 ώρες κ.λπ. αλλά δεν βοηθά. Αποφεύγω τα γλυκά. Ωστόσο, δεν αλλάζει τίποτα. Ζητώ συμβουλές ή διατροφή.
Γεια σου Τζούλια! Λυπάμαι που νιώθεις τόσο άσχημα για τον εαυτό σου. Στην αρχή, προτού αρχίσετε να εργάζεστε στο σώμα σας και παράλληλα με τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας, προτείνω να επισκεφθείτε τον παιδίατρό σας και να κάνετε μερικές βασικές εξετάσεις αίματος. Δεν προτείνω απολύτως ότι είστε άρρωστοι, αλλά η απώλεια βάρους σχετίζεται με μια αλλαγή στο μεταβολισμό και αξίζει τον έλεγχο της εμφάνισης διαφόρων ιατρικών παραμέτρων σήμερα. Όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη και δεν σας αρέσει ο προβληματισμός σας, βάζετε τον εαυτό σας σε κακή διάθεση, καταπιείτε. Με αυτή τη στάση, η απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη. Εάν κοιτάξετε τον εαυτό σας τόσο φρικτό ή ενοχλητικό όσο γράφετε, η εργασία με κάποιον τέτοιο θα είναι πολύ, πολύ δύσκολη. Είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Θα ξεκινούσα αυτήν την απώλεια βάρους αλλάζοντας τη στάση μου απέναντι στον εαυτό μου. Δεν μιλάω για εξαπάτηση και λέω "είμαι όμορφη", αλλά περισσότερο σαν "Είμαι υπέροχο κορίτσι και θέλω να βοηθήσω τον εαυτό μου. Θέλω να κάνω πράγματα για τον εαυτό μου που θα κάνουν το βλέμμα στον καθρέφτη όλο και πιο ευχάριστο." Φροντίστε τον εαυτό σας και το εσωτερικό σας. Αν κοιτάξετε τον εαυτό σας με τέτοια απροθυμία, άλλοι θα σας αντιληφθούν επίσης με αυτόν τον τρόπο. Δείτε πώς είναι με ένα χαμόγελο. Αν κοιτάξετε κάποιον και χαμογελάτε, θα πάρετε πολύ συχνά αυτό το χαμόγελο. Συνοψίζοντας: η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο την αλλαγή του τρόπου που τρώτε, αλλά και την αλλαγή του τρόπου σκέψης για τον εαυτό σας. Όσον αφορά τους κανόνες διατροφής, αυτοί είναι οι 5 πιο σημαντικοί: 1. τρώτε μικρά, κανονικά γεύματα κάθε 2,5-3 ώρες 2. πίνετε περίπου 2 λίτρα μεταλλικό νερό όλη την ημέρα 3. αυξήστε την ποσότητα των λαχανικών και προσθέστε τα σε κάθε γεύμα 4. μειώστε το ζωικό λίπος στο ελάχιστο 5. άσκηση εντατικά 3 φορές την εβδομάδα ή κάθε μέρα περίπου 45 λεπτά - περπάτημα, κολύμπι. Καλή τύχη Τζούλια!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl
