Φροντίστε τα μάτια σας και δώστε στον εαυτό σας τον κατάλληλο φωτισμό

Προκειμένου να προστατεύσουμε τα μάτια μας από την κόπωση και την όραση, ο χώρος εργασίας πρέπει να φωτίζεται επαρκώς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι είναι ο καλύτερος φωτισμός για τα μάτια σας όταν διαβάζετε, χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση.

Τα μάτια μας πλήττονται όχι μόνο από ανεπαρκή αλλά και υπερβολικό φωτισμό. Θα πρέπει να προσαρμοστεί στη λειτουργία που πρόκειται να εκπληρώσει.
Για να φωτίσετε σωστά ένα σαλόνι 20 τ.μ., χρειάζεστε 300–400 W (5 60 W λαμπτήρες). Μια σύγχρονη λύση είναι να συνδέσετε τον πολυέλαιο με τον ρυθμιστή έντασης φωτός, ο οποίος σας επιτρέπει να μειώσετε ή να φωτίσετε τη λάμψη των λαμπτήρων.
Τα μάτια χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου για πλήρη αναγέννηση. Κοιμόμαστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Εάν υπάρχει φανάρι έξω από το παράθυρο ή αναβοσβήνουν φώτα νέον, κρεμάστε παχιές κουρτίνες ή φορέστε περσίδες. Με το διεισδυτικό φως, ακόμα και όταν κοιμόμαστε, τα μάτια μας θα εξακολουθούν να είναι σε εγρήγορση και αυτό δεν θα τους εγγυηθεί μια αναζωογονητική ανάπαυση.
Στο δωμάτιο όπου εργαζόμαστε, το φως πρέπει να διαχέεται έτσι ώστε να μην αντανακλά από αντικείμενα που βλέπουμε άμεσα. Η ασφαλέστερη λύση είναι να εγκαταστήσετε μικτό φωτισμό, δηλαδή εναέριο φωτισμό στην οροφή και τοπικό φωτισμό πάνω από το γραφείο.
Όταν διαβάζουμε ή ράβουμε, πρέπει να χρησιμοποιούμε μια πρόσθετη λάμπα, ώστε να μην τεντώνουμε άσκοπα τα μάτια μας. Τοποθετήστε τη λάμπα στο πλάι και ελαφρώς προς τα πίσω. Το κεφάλι διατηρείται σε απόσταση 30-40 cm από ένα βιβλίο ή κεντήματα. Το φως της λάμπας δεν πρέπει να λάμπει απευθείας στα μάτια. Προειδοποίηση! Για τους δεξιούς ανθρώπους, η πηγή φωτός πρέπει να βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, έτσι ώστε το φως να μην εμποδίζεται από το χέρι.

Φροντίζοντας τα μάτια σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή

Τα γυαλιά γυαλιών που περνούν πολλές ώρες στον υπολογιστή πρέπει να φορούν γυαλιά με αντιανακλαστικούς φακούς.
Η επιφάνεια του υπολογιστή πρέπει να φωτίζεται από μια λάμπα με αδιαφανή σκιά. Το φως στη συνέχεια λάμπει και στην κορυφή του τραπεζιού, αλλά δεν βλάπτει τα μάτια και δεν αντανακλά στο πληκτρολόγιο. Διαφορετικά θα βιώσουμε το λεγόμενο έντονο φως, το οποίο δεν θα έχει καμία σχέση με τη ροή της δημιουργικής έμπνευσης, αλλά μόνο με ακραία καταπόνηση των ματιών.
Εάν ο εργοδότης μας έχει εγκαταστήσει μόνο λαμπτήρες φθορισμού, πρέπει να σώσουμε τα μάτια μας από τις επιπτώσεις τους. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε μια επιπλέον λάμπα στο γραφείο με έναν συνηθισμένο λαμπτήρα για να «σπάσετε» ελαφρώς το σκληρό φως των λαμπτήρων φθορισμού.

Φροντίστε τα μάτια σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση

• Καθίζουμε τουλάχιστον 2 μέτρα μπροστά από την οθόνη.
• Μην κοιτάζετε απερίσκεπτα ένα σημείο στην οθόνη, τα μάτια σας πρέπει να περιπλανηθούν πάνω της, κοιτάζοντας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Κάθε τόσο πρέπει να αναβοσβήνετε τα μάτια σας και να κοιτάξετε έξω από την οθόνη.
• Το φως στο δωμάτιο πρέπει να διαχέεται.
• Όταν περνάμε αρκετές ώρες την ημέρα μπροστά από την τηλεόραση, ας βάλουμε μια λάμπα πίσω της με μια λάμπα χαμηλής ισχύος, π.χ. 25 W.