ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΓΙΑ ΔΎΟ: ΚΑΝΌΝΕΣ. ΠΌΣΟ ΒΆΡΟΣ ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΧΆΣΕΤΕ ΧΆΝΟΝΤΑΣ ΒΆΡΟΣ ΜΕ ΤΟΝ ΣΎΝΤΡΟΦΌ ΣΑΣ;

Διατροφή για δύο κανόνες. Ποια είναι η δίαιτα για δύο;

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να τρώτε 3 βασικά γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, με τον σύντροφό σας να τρώει το 1/3 και τον σύντροφό σας 2/3 του γεύματος. Ανάμεσά τους, επιτρέπονται δύο μικρότερα, τα οποία έχουν τη μορφή σνακ. Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 4 ώρες.

Το μενού σε μια δίαιτα για δύο πρέπει να τακτοποιηθεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε η ημερήσια ενεργειακή αξία των γευμάτων για μια γυναίκα να μην υπερβαίνει τα 1300–1400 kcal και για έναν άνδρα 1700-1800 kcal. Τα γεύματα δεν μπορούν να παρέχουν λιγότερες θερμίδες επειδή οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων επιβραδύνουν το μεταβολισμό και έχουν ως αποτέλεσμα την ανεπάρκεια των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα με τη μορφή στάσιμου νερού με λεμόνι, πράσινο και κόκκινο τσάι, χυμούς ή σούπες.

Διατροφή για δύο - μειονεκτήματα της απώλειας βάρους των αρθρώσεων

Οι άνδρες χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες και διατηρούν το νέο τους βάρος πιο εύκολα. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους. Οι άνδρες ζυγίζουν συνήθως περισσότερο από τις γυναίκες, και όσο υψηλότερο είναι το αρχικό βάρος, τόσο πιο γρήγορα χάνουν βάρος. Επιπλέον, οι άνδρες έχουν ταχύτερο μεταβολισμό από τις γυναίκες επειδή έχουν περισσότερους μυς. Ωστόσο, εξίσου σημαντικό, οι άνδρες δεν «κυβερνούνται» από ορμόνες, γεγονός που μπορεί να δυσκολευτεί να απαλλαγούμε από περιττά κιλά (αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, κατά την εμμηνόπαυση ή στην περίπτωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου). Επιπλέον, οι γυναίκες συχνότερα από τους άνδρες δείχνουν την τάση να τρώνε συναισθηματικά, π.χ. υπό πίεση. Επομένως, κατά τη διάρκεια της δίαιτας για δύο άτομα, είναι πολύ σημαντικό να υποστηρίζετε τον σύντροφο και να μην κάνετε συγκρίσεις, π.χ. ζυγίζοντας τον εαυτό σας κάθε μέρα.

Οι κοινές προπονήσεις μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα. Η άσκηση που είναι μέτρια για τους άνδρες μπορεί να είναι πολύ έντονη για τις γυναίκες. Και όπως διαπίστωσαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο, η έντονη άσκηση διεγείρει την πείνα στις γυναίκες, αλλά όχι στους άνδρες. Γιατί συμβαίνει αυτό? Όπως εξηγούν οι ερευνητές, έτσι το σώμα της γυναίκας προσπαθεί να αποθηκεύσει λίπος σε περίπτωση πιθανής εγκυμοσύνης.
Επομένως, επιλέξτε άσκηση μέτριας έντασης, όπως περπάτημα ή γιόγκα. Μια άλλη μορφή δραστηριότητας μπορεί επίσης να είναι π.χ.σκούπισμα φύλλων μαζί, καθαρισμός του σπιτιού ή πλύσιμο του αυτοκινήτου.