Πώς να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια - αυτή είναι η ερώτηση που ρωτάτε κάθε μέρα. Έχουμε την τέλεια διατροφή για εσάς, που σημαίνει ότι δεν περιλαμβάνει αφοσίωση και πολλή δουλειά. Είναι μια αποτελεσματική δίαιτα - χάνετε βάρος με ομοιόμορφο ρυθμό, δεν αισθάνεστε πεινασμένοι και τελειώνετε χωρίς yo-yo αποτέλεσμα.
Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συνταγές για να συνθέσετε μια δίαιτα χάρη στην οποία θα χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα. Και αυτό που είναι σημαντικό - είναι το αδυνάτισμα χωρίς πείνα και το yo-yo αποτέλεσμα.
8:00 π.μ. πρωινό
Υπάρχει ένας τρόπος παροχής ενέργειας μετά από ένα βραδινό διάλειμμα - πρωινό. Θα πρέπει να είναι αρκετά άφθονο, θρεπτικό και εύκολο στην πέψη. Εκτός από το γεύμα που επιλέγετε, αξίζετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
»Kaiser ρολό με ζαμπόν
Κόψτε το κουλούρι και βουρτσίστε το με ένα κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη με χαμηλά λιπαρά. Τοποθετήστε σε αυτό δύο λεπτές φέτες μαγειρεμένου ζαμπόν και ένα κομμένο αγγούρι σε φέτες. Πασπαλίζουμε με μια κουταλιά της σούπας άνηθο.
255 kcal, 17 g πρωτεΐνης, 39 g υδατάνθρακες, 5 g λίπους
Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; Υπολογιστής θερμίδων μετρητής κουζίνας Ιδανικές φόρμουλες σωματικού βάρους
»Τοστ με μαρμελάδα
Ψήστε δύο φέτες τοστ ολικής αλέσεως. Σε κάθε απλώστε ένα κουταλάκι του γλυκού άπαχο τυρί cottage και μαρμελάδα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
260 kcal, 12 g πρωτεΐνης, 40 g υδατάνθρακες, 4 g λίπους
»Γιαούρτι με granola και ανανά
Κόψτε τρεις φέτες ανανά σε κομμάτια και βάλτε τις σε ένα μπολ. Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας νιφάδες καλαμποκιού, 150 ml φυσικού γιαουρτιού και μια κουταλιά της σούπας νιφάδες βρώμης.
250 kcal, 8 g πρωτεΐνης, 37 g υδατάνθρακες, 6 g λίπους
11:00 ένα σνακ
Όταν πλησιάζει το μεσημέρι, είναι καλή ιδέα να απολαύσετε ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ. Θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ορισμένα πιάτα μπορούν να ετοιμαστούν γρήγορα και εύκολα στο σπίτι. Προαιρετικός.
" ΓΕΜΙΣΤΕΣ ΝΤΟΜΑΤΕΣ
Κόψτε τις κορυφές των 2-3 ντοματών. Γεμίστε τα κοίλα κάτω μέρη με άπαχο τυρί cottage αναμεμιγμένο με αλάτι, πιπέρι και 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο άνηθο. Κάλυμμα. Φάτε με μια φέτα παξιμάδι.
150 kcal, 14 g πρωτεΐνης, 19 g υδατάνθρακες, 0 g λίπους
"Κυλήστε με μαρμελάδα
Κόψτε ένα ρολό ολικής αλέσεως και βουρτσίστε με 2 κουταλάκια του γλυκού την αγαπημένη σας μαρμελάδα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα
155 kcal, 6 g πρωτεΐνης, 26 g υδατάνθρακες, 4 g λίπους
»Τουρκία shashlik
Ξεφλουδίστε το μισό μάνγκο και χωρίστε σε κομμάτια. Κόψτε 50 γραμμάρια φιλέτο γαλοπούλας σε μικρά, λεπτά κομμάτια. Στη συνέχεια, γεμίστε το μάνγκο και το κόντρα φιλμ εναλλάξ στα σουβλάκια.
140 kcal, 11 g πρωτεΐνης, 18 g υδατανθράκων, 3 g λίπους
»Τραγανό ψωμί με πάπρικα
Πλύνετε μισό λοβό κόκκινο πιπέρι και κόψτε σε λωρίδες. Τοποθετήστε τις πιπεριές σε 2 φέτες παξιμάδι. Πασπαλίζουμε ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο κίτρινο τυρί (κατά προτίμηση) ελαφρύ.
150 kcal, 7 g πρωτεΐνης, 18 g υδατανθράκων, 5 g λίπους
13:00 μεσημεριανό στη δουλειά
Τι χρειάζεστε αυτή τη στιγμή; Ένα γεύμα που δεν θα επιβαρύνει το σώμα, αλλά θα προσθέσει γρήγορα ενέργεια, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα απομακρύνει την κόπωση. Εδώ είναι νόστιμα γεμιστικά πιάτα.
»Ζυμαρικά με ντομάτες
Μαγειρέψτε και κρυώστε μισό φλιτζάνι ζυμαρικά. Προσθέστε 2 ψιλοκομμένα κρεμμύδια, 2 μεσαίες ντομάτες κομμένες σε όγδοο, 50 γραμμάρια ελαφρύ κίτρινο τυρί σε κύβους και 2 κουταλάκια του γλυκού κάπαρη. Πασπαλίζουμε τη σάλτσα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού και μια πρέζα θυμάρι.
310 kcal, 19 g πρωτεΐνης, 36 g υδατάνθρακες, 9 g λίπους
»Ρύζι με ζαμπόν
Βράζουμε μισό φλιτζάνι ρύζι. Προσθέστε δύο φέτες μαγειρεμένου ζαμπόν, σε κύβους δύο φέτες ανανά και ένα ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι. Φτιάξτε μια σάλτσα με 150 ml φυσικού γιαουρτιού, άνηθο και μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρυ. Προσθέστε στη σαλάτα, ανακατέψτε.
315 kcal, 20 g πρωτεΐνης, 47 g υδατάνθρακες, 2 g λίπους
»Λαχανικά με τυρί
Κόψτε το λοβό της κόκκινης πιπεριάς, δύο μεσαία κολοκυθάκια και δύο καρότα σε λωρίδες. Κάντε μια βουτιά από 4 κουταλιές της σούπας άπαχο τυρί cottage με ψιλοκομμένο άνηθο και σεζόν με αλάτι, πιπέρι και ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.
290 kcal, 20 g πρωτεΐνης, 28 g υδατάνθρακες, 9 g λίπους
»Μάνγκο με γαλοπούλα
Κόψτε ένα μακρύ ρολό, βουρτσίστε το με ελαφριά μαργαρίνη. Τακτοποιήστε 3 φέτες καπνιστό στήθος γαλοπούλας, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα γιαουρτιού και απλώστε τα ψιλοκομμένα μάνγκο πάνω του.
310 kcal, 17 g πρωτεΐνης, 49 g υδατάνθρακες, 5 g λίπους
15:00 επιδόρπιο
Για ένα απογευματινό σνακ, τα φρέσκα φρούτα, το γιαούρτι και άλλες ελαφριές απολαύσεις (100 kcal το καθένα) είναι καλύτερα. Θα ικανοποιήσουν την πείνα σας και θα σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια.
»Ακτινίδιο και μια φέτα ανανά
»4-5 κουταλάκια του γλυκού λάχανο τουρσί με ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι
»3 μανταρίνια
»Μισά γκρέιπφρουτ πασπαλισμένα με γλυκαντικό σε σκόνη
»Ένα φλιτζάνι γιαούρτι (150 ml) με κομμάτια φρούτων
»Μια μικρή μπανάνα
»Μισό φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
»Δύο μήλα, κομμένα σε φέτες και πασπαλισμένα με γλυκαντικό σε σκόνη
»Μισό φλιτζάνι απλό γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού νιφάδες καλαμποκιού
17:00 απογευματινό τσάι
Ώρα για κάτι νόστιμο με τον απογευματινό καφέ ή το τσάι σας. Αναζητήστε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Τα νόστιμα, γλυκά σνακ που προσφέρουμε δεν ξεπερνούν τα 200 kcal.
»Ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ με γάλα και 4 κύβους σοκολάτας
»Ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα και γλυκαντικό και ένα κρουασάν
»Ένα ποτήρι κακάο με γλυκαντικό και μπάρα γάλακτος
»Ένα φλιτζάνι καπουτσίνο με κρέμα και ζάχαρη και 3 μπισκότα macaron
»Ένα ποτήρι τσάι με ζάχαρη και ένα κουλούρι
»Ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα και ένα μούσλι μπαρ
»Ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα και ζάχαρη και 2 λιχουδιές
»Ένα ποτήρι πράσινο τσάι και μισή μπάρα σοκολάτας και ξηρών καρπών
»Τσάι με ζάχαρη και αχλάδι σε σάλτσα βανίλιας
»Ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα και γλυκαντικό και 3 μπισκότα μελοψωμάτων
»Ένα ποτήρι τσάι με γλυκαντικό και ναπολέων
»Ένα φλιτζάνι καφέ με ζάχαρη και μια μερίδα ζύμης ζύμης
19:00 ζεστό δείπνο
Τι σας αρέσει να τρώτε περισσότερο το βράδυ; Είναι σαφές: ζεστά πιάτα. Είναι εύκολο να κορεστούν αν παρέχουν πολλή πρωτεΐνη. Ένα τέτοιο δείπνο, που τρώγεται λίγες ώρες πριν τον ύπνο, θα σας ενθαρρύνει. Θα προετοιμάσετε κάθε ένα από αυτά τα πιάτα πολύ γρήγορα.
»Τουρκικό στήθος με ανανά
Χαλαρώστε μισό φλιτζάνι ρύζι, καρυκεύστε με κάρυ. Ψιλοκόβουμε τα κρεμμυδάκια και 2 φέτες ανανά σε κύβους.Τηγανίζουμε 10 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας καρυκευμένο με αλάτι και πιπέρι με τα κρεμμυδάκια σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Προσθέστε τα κρεμμυδάκια και τον ανανά στο ρύζι. Μείγμα.
325 kcal, 28 g πρωτεΐνης, 40 g υδατάνθρακες, 4 g λίπους
Ζυμαρικά με τόνο
Μαγειρέψτε μισό φλιτζάνι ζυμαρικά. Κόβουμε το κρεμμύδι και ένα γαρίφαλο σκόρδο, σοτάρουμε σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, προσθέτουμε δύο ψιλοκομμένες ντομάτες και μισό κουτάκι αποξηραμένου τόνου στη σάλτσα του. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι, πιπέρι και ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο φρέσκο βασιλικό. Συνδυάστε τα με τα ζυμαρικά και ανακατέψτε καλά.
315 kcal, 27 g πρωτεΐνης, 37 g υδατανθράκων, 6 g λίπους
»Πατάτες με ραπανάκια
Κόβουμε δύο βραστές πατάτες, ένα σκληρό βραστό αυγό και μερικά καθαρισμένα ραπανάκια. Συνδυάστε αυτά τα προϊόντα με μια σάλτσα τριών κουταλιών της σούπας άπαχο τυρί cottage, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι και ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένα βότανα - βασιλικό, μαϊντανό και άνηθο.
300 kcal, 25 g πρωτεΐνης, 36 g υδατάνθρακες, 7 g λίπους
»Λαχανικά με πρόβειο τυρί
Ψιλοκόψτε δύο κολοκυθάκια μεσαίου μεγέθους, ένα λοβό από μεγάλη κόκκινη πιπεριά, ένα κρεμμύδι και μια σκελίδα σκόρδο. Τηγανίζουμε σε ένα κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη. Περίοδος με λίγο αλάτι, πιπέρι και πάπρικα σε σκόνη. Προσθέστε σε κύβους 50 γρ. Πρόβειο τυρί. Φάτε με δύο κουταλιές της σούπας πατάτες.
315 kcal, 15 g πρωτεΐνης, 27 g υδατάνθρακες, 14 g λίπους
Ωρα ύπνου
Χάσατε βάρος ενώ κοιμάστε; Είναι δυνατόν. Απλά πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ειδικό σνακ, πλούσιο σε πρωτεΐνες και οξέα φρούτων, πριν πάτε για ύπνο. Κάθε ένα έχει 100 θερμίδες.
»Ένα φλιτζάνι (150 ml) φυσικού γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη με μισό ποτήρι σμέουρα (μπορούν να καταψυχθούν)
»Μισό φλιτζάνι βουτυρόγαλα (ή αποβουτυρωμένο γάλα) σε συνδυασμό με την ίδια ποσότητα χυμού πορτοκαλιού
»Μια κουταλιά ελαφρού τυριού cottage με δύο φέτες ανανά
»Ένα δοχείο ελαφριού τυριού με την προσθήκη μισού φλιτζανιού μαύρης σταφίδας (κατεψυγμένο)
»Μισό φλιτζάνι ομογενοποιημένο τυρί με χυμό συμπιεσμένο από μισό ασβέστη
»Μισό ποτήρι αποβουτυρωμένο κεφίρ αναμεμειγμένο με μισό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
»Μισό φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με 3 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
»Μια φέτα ελαφρού τυριού με μια φέτα ανανά
»Μισό κουτί τόνου σε σάλτσα με 3 κουταλιές της σούπας χυμό πιεσμένο από μισό λεμόνι
Yo-yo effect - πώς να το αποφύγετε
Χάσατε βάρος; Μπράβο! Ωστόσο, αυτό δεν είναι το τέλος του δρόμου για μια λεπτή μορφή. Η διατήρηση του βάρους που επιτυγχάνεται είναι εξίσου απαιτητική με τη διατροφή. Πώς να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo. Πώς να φάτε μετά από δίαιτα; Ακούστε τον διαιτολόγο και τον προπονητή υγείας Elżbieta Lange.
Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά - συμβουλές από την ψυχοδιαιτικήΑναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
