Μια ισορροπημένη δίαιτα μείωσης

Σκοπεύω να χάσω μερικά επιπλέον κιλά και να αλλάξω τη διατροφή μου. Έχω κάνει ένα προκαταρκτικό σχέδιο διατροφής και θα ήθελα να βεβαιωθώ ότι οι τιμές των μεμονωμένων συστατικών είναι εντάξει. Είμαι 17 ετών, ζυγίζω 57 κιλά, μέτρο 158 εκατοστά. Έχω προγραμματίσει τη διατροφή για 5 γεύματα με τα ακόλουθα περιεκτικότητα σε μακροθρεπτικά συστατικά: πρωινό: W: 50, B: 26, T: 12 - περίπου 420 kcal. 2ο πρωινό: W: 22, B: 8, T: 4 - περίπου 160 kcal; μεσημεριανό: W: 51, B: 26, T: 12 - περίπου 415 kcal; απογευματινό τσάι: W: 14, B: 8, T: 4 - περίπου 125 kcal; δείπνο: W: 8, B: 20, T: 8 - περίπου 200 kcal. Η όλη διατροφή είναι περίπου 1.350 kcal. Προσπαθώ να παραμείνω σωματικά δραστήρια 3/4 φορές την εβδομάδα. Θέλω να χάσω περίπου 0,75 κιλά βάρους / εβδομάδα. Θα είναι μια τέτοια διατροφή ισορροπημένη;

Έχετε υπολογίσει τις θερμίδες που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τώρα πρέπει να γνωρίζουμε ποιες είναι οι ενεργειακές σας ανάγκες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο Harris-Benedict. Εδώ είναι ο τύπος: 665.1+ (9.567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), όπου το M είναι σωματικό βάρος σε kg, το W είναι ύψος σε cm και το L είναι ηλικία σε χρόνια. Υποθέτοντας ότι η απαίτησή σας είναι 2000 kcal, θα πρέπει να αφαιρέσετε τη θερμιδική αξία της διατροφής σας από αυτές. Το αποτέλεσμα που προέκυψε είναι 650 kcal. Πριν σας πω τι να κάνετε στη συνέχεια, πρέπει να πω ότι το 1/2 κιλό λίπους ζυγίζει περίπου 3500 kcal. Εάν για 7 ημέρες τρώτε 650 kcal λιγότερο από την ενεργειακή σας ανάγκη (έλλειμμα 7 ημερών 650 kcal) θα χάσετε 4550 kcal, που ισοδυναμεί με απώλεια 0,65 kg την εβδομάδα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl