Πώς να χάσετε βάρος με περιορισμένη άσκηση;

Καλωσορίζω θερμά! Ζητώ συμβουλές για το πώς να χάσω βάρος, εάν έχω καρδιακό ελάττωμα και η άσκηση είναι δύσκολη για μένα, τρώω υγιή και αρκετά τακτικά, αλλά με ύψος 156 εκατοστά και βάρος 56 κιλά, δεν αισθάνομαι καλά, θα ήθελα να χάσω βάρος στα 50 κιλά.

Γεια σας κυρία Καμίλα! Δεν ξέρω ποιο είναι το μειονέκτημά σας και απαγορεύεται απολύτως η άσκηση σωματικής δραστηριότητας από γιατρό; Συχνά, η σωματική δραστηριότητα ενώ χάνετε βάρος σχετίζεται με έντονη άσκηση. Ωστόσο, αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Το πιο σημαντικό είναι να κινείστε τακτικά. Θα σας πρότεινα πορείες διάρκειας περίπου 20 λεπτών στην αρχή, έως ότου φτάσετε τα 50 λεπτά. Ο περίπατος πρέπει να είναι μέτριος στην αρχή και στη συνέχεια πιο γρήγορος, ώστε να μην αναπνέει. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι επίσης πολύ δημοφιλές - περπάτημα με στύλους. Αξίζει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν αυτή η μορφή δραστηριότητας είναι κατάλληλη για εσάς. Ωστόσο, θυμηθείτε να πάρετε τα πρώτα μαθήματα με τον εκπαιδευτή. Γράφω για τη σωματική δραστηριότητα επειδή μια δίαιτα ή η σωστή διατροφή από μόνη της δεν αρκεί αν θέλετε να μειώσετε μερικά κιλά. Το σώμα συνηθίζει με τη χαμηλή θερμιδική αξία και απλά δεν χάνει βάρος μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, με την ηλικία, χρειαζόμαστε δώδεκα περίπου λιγότερες θερμίδες για να ζήσουμε, επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται ελαφρώς. Μόνο η τακτική κυκλοφορία μπορεί να γειά σου, κυρία Καμίλα! Δεν ξέρω ποιο είναι το μειονέκτημά σας και απαγορεύεται απολύτως η άσκηση σωματικής δραστηριότητας από γιατρό; Συχνά, η σωματική δραστηριότητα ενώ χάνετε βάρος σχετίζεται με έντονη άσκηση. Ωστόσο, αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Το πιο σημαντικό είναι να κινείστε τακτικά. Θα σας πρότεινα πορείες διάρκειας περίπου 20 λεπτών στην αρχή, έως ότου φτάσετε τα 50 λεπτά. Ο περίπατος πρέπει να είναι μέτριος στην αρχή και στη συνέχεια πιο γρήγορος, ώστε να μην αναπνέει. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι επίσης πολύ δημοφιλές - περπάτημα με στύλους. Αξίζει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν αυτή η μορφή δραστηριότητας είναι κατάλληλη για εσάς. Ωστόσο, θυμηθείτε να πάρετε τα πρώτα μαθήματα με τον εκπαιδευτή. Γράφω για τη σωματική δραστηριότητα επειδή μια δίαιτα ή η σωστή διατροφή από μόνη της δεν αρκεί αν θέλετε να μειώσετε μερικά κιλά. Το σώμα συνηθίζει με τη χαμηλή θερμιδική αξία και απλά δεν χάνει βάρος μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Μόνο η τακτική κίνηση μπορεί να επηρεάσει αυτό το φυσιολογικό φαινόμενο. Γράφετε ότι τρώτε υγιεινά. Δεν ξέρω ακριβώς τι σημαίνει για εσάς υγιείς, αλλά αν είναι υγιής, τι να αλλάξετε εδώ. Οι αρχές που προτείνω είναι οι αρχές της ορθολογικής διατροφής, οι οποίες διατίθενται στον ιστότοπό μας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl