Πώς μπορώ να χάσω την κοιλιά μου μετά την εγκυμοσύνη εάν θηλάζω;

Είμαι 3 μήνες μετά την καισαρική τομή. Το βάρος επέστρεψε σε αυτό πριν από την εγκυμοσύνη, δυστυχώς παρέμεινε η μικρή κοιλιά. Πριν από την εγκυμοσύνη, διαγνώστηκα με αντίσταση στην ινσουλίνη. Τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω εάν θηλάζω;

Εάν το μωρό σας δεν έχει τροφικές αλλεργίες / υπερευαισθησία, θα πρέπει να ακολουθείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής, περιορίζοντας παράλληλα τον γλυκαιμικό δείκτη και το γλυκαιμικό φορτίο των γευμάτων. Θα πρέπει να βασίζεστε σε λαχανικά, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα, κυρίως χαμηλά σε υδατάνθρακες και χαμηλά σε θερμίδες. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει καλά λίπη, δηλαδή αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λιναρόσπορους, chia, ψάρια. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε τη σωστή ποσότητα φυτικής ή ζωικής πρωτεΐνης, δηλαδή αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κρέας, όσπρια. Πρέπει να περιορίσετε τους υδατάνθρακες, ειδικά τους απλούς, δηλαδή φρούτα, χυμούς, smoothies φρούτων, λευκό ρύζι, λευκό αλεύρι και τα προϊόντα του (μπισκότα, κέικ, γλυκά), το αλκοόλ. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως μαργαριτάρι κριθάρι, φαγόπυρο, άγριο ρύζι, κινόα, αμάρανθος, πλιγούρι βρώμης, πρέπει να τρώγονται σε μέτριες ποσότητες, δηλαδή ως προσθήκη στο δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, λιγότερο συχνά ως βάση για το γεύμα. Αξίζει εάν τα πλιγούρια και τα ζυμαρικά παρασκευάστηκαν από αλεύρι ολικής αλέσεως, μαγειρεμένο al dente. Δυστυχώς, η υπερβολική μαγειρική, η άλεση, η ανάμιξη αυξάνει το ΓΕ του γεύματος.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl