Πριν από δύο χρόνια, γέννησα μια υγιή κόρη και την θηλάζω ακόμα. Έχω ένα τεράστιο πρόβλημα με το βάρος μου, γιατί αντί να χάσω βάρος μετά τον τοκετό - κέρδισα βάρος. Τώρα, με ύψος 165 πόδια, ζυγίζω 117 κιλά. Λατρεύω τα γλυκά, αλλά τα έχω ήδη κόψει και δεν τρώω μετά τις 6μμ. Έχω ασκήσει τις δυστοκίες μου, το ποδήλατο, αλλά χωρίς αποτέλεσμα ...
Η απώλεια βάρους είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία. Χρειάζεστε τουλάχιστον ένα χρόνο για να επιτύχετε το σωστό σωματικό σας βάρος. Η συνέπεια στη δράση είναι πολύ σημαντική για να απαλλαγούμε από περιττά κιλά. Δεν μπορείτε να αφήσετε τη δίαιτα κατά τη διάρκεια διακοπών, διακοπών κ.λπ. Η λογική απώλεια βάρους είναι αυτή στην οποία αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες και μην ακολουθείτε τη δίαιτα για 3-4 εβδομάδες και στη συνέχεια επιστρέφετε στις παλιές συνήθειες. Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν προσπαθείτε να είστε λεπτός. Εξαιρείτε όλα τα γλυκά και τα γλυκά ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή σας. Δεν δοκιμάζετε κέικ γενεθλίων, μην τρώτε κέικ καφέ κ.λπ. Ο δεύτερος σημαντικός κανόνας είναι τουλάχιστον 5 έντονοι περίπατοι την εβδομάδα. Ο περίπατος θα είναι 50 λεπτά χωρίς διακοπή, με τον ίδιο ρυθμό. Χωρίς αυτές τις προπονήσεις, θα χάσετε πολύ λίγα και με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε να κερδίζετε πάλι βάρος. Θα ήθελα να ρυθμίζετε 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα κάθε 2,5-3,5 ώρες. Στο μεταξύ θα πρέπει να πίνετε νερό και να μην τρώτε. Τα γεύματα πρέπει να έχουν το μισό μέγεθος από το παρελθόν. Ένα από αυτά (εκτός από το δείπνο) μπορεί να αποτελείται μόνο από φρούτα ή φρούτα με φυσικό γιαούρτι. Τα υπόλοιπα πρέπει να περιέχουν λαχανικά - 150-200g ανά μερίδα. Τρώτε όσπρια μόνο μία φορά την εβδομάδα - φασόλια, μπιζέλια, φακές, σόγια. Έχουν πολλές θερμίδες. Παρακαλώ μην τους αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας, επειδή έχουν πολλά άλλα πλεονεκτήματα που είναι σημαντικά στην απώλεια βάρους. Για 2 γεύματα, εισαγάγετε άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και ψωμί με ή χωρίς λίγο αλεύρι σίτου (2 λεπτές φέτες). Για δείπνο, χρησιμοποιήστε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο (ωμό για λαχανικά) κάθε μέρα και ένα λεπτό στρώμα βουτύρου ή μαργαρίνης για ψωμί. Ζαμπόν πουλερικών, αυγά, μικρές ποσότητες τυριών, κοκκοποιημένο τυρί cottage, νιφάδες με αποβουτυρωμένο γάλα μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό. Δεν καθορίζω το μέγεθος της μερίδας, ας το αφήσω μόνο το μισό από αυτό που έχετε φάει μέχρι τώρα. Το άπαχο κρέας, όπως τα πουλερικά χωρίς δέρμα (εκτός από τη χήνα), αξίζει να το εισαγάγετε στο δείπνο σας. 2 φορές την εβδομάδα, αντικαταστήστε το κρέας με θαλασσινά ψάρια, του ίδιου μεγέθους. Το δείπνο σας πρέπει πάντα να περιέχει ένα προϊόν δημητριακών όπως φαγόπυρο, σκούρο ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως - 40 γραμμάρια πριν το μαγείρεμα ή 2 μικρές πατάτες.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl
