Δουλεύω νυχτερινές βάρδιες για 3 χρόνια και το βιολογικό μου ρολόι έχει διαταραχθεί από την αρχή. Πριν ξεκινήσω να δουλεύω τη νύχτα, ζύγιζα 85 κιλά με ύψος 190 εκατοστά, ακολούθησα τη δίαιτα που ετοίμασα για μένα. Μετά από αυτά τα 3 χρόνια, κέρδισα πάλι 110 κιλά, κοιμάμαι όλη μέρα και τρώω ακανόνιστα, προσπάθησα να ξεπεράσω τον εαυτό μου και να αρχίσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο, αλλά έμεινα από ενέργεια και σταμάτησα. Τι μπορούν να κάνουν για να αρχίσουν να χάνουν βάρος;
Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να ρυθμίσετε τα γεύματά σας. Για τη σωστή λειτουργία του σώματος, πρέπει να περιμένετε περίπου 3-4 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Φάτε τα δύο κύρια γεύματά σας σε λίγο ή πολύ τακτικές ώρες. Το πρωί μετά την επιστροφή από τη δουλειά και πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα. Το βράδυ πριν πάτε στη δουλειά, αξίζει να φάτε ένα συγκεκριμένο γεύμα, κάτι σαν ένα δείπνο. Δύο ή τρία ελαφριά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξυπνήστε ελαφρύ σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, π.χ. φρούτα και ξηροί καρποί, γιαούρτι με σπόρους, σαλάτα, σούπα. Ένα πιο πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ τη νύχτα, π.χ. ψάρια, αυγά, άπαχο κρέας, τυρί cottage. Φυσικά, αποφεύγουμε τη ζάχαρη, το σιρόπι γλυκόζης-φρουκτόζης, τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα γλυκά ποτά.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
