Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι υγεία, αλλά το γεγονός ότι οι επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του καρκίνου δεν είναι τόσο προφανές. Πώς ασκώ για να αποτρέψω ή να κρατήσω την ασθένειά μου να μην επιστρέψει; Ο Janusz Pić, MA, ειδικός στον τομέα της φυσικής αναψυχής, διατροφολόγος και συγγραφέας του οδηγού «Μπορείτε να κερδίσετε με καρκίνο και αλλεργία», δείχνει ασκήσεις που αξίζει να κάνετε προκειμένου να κινητοποιήσετε το σώμα για την καταπολέμηση του καρκίνου.
Η σωματική κίνηση έχει πολλές ευεργετικές επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα, και στον τομέα της καταπολέμησης του καρκίνου, είναι ένα σημαντικό προληπτικό εργαλείο, καθώς και για την πρόληψη της επανεμφάνισης των ασθενειών. Ο πρωταρχικός σκοπός της άσκησης είναι να οξυγονώσει το σώμα, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Ένας ενεργός τρόπος ζωής αναζωογονεί τις λειτουργίες του σώματος, αυξάνει την αντοχή των μυών, βοηθά στην ανακούφιση της ψυχικής έντασης και στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, η ευεργετική χοληστερόλη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία προστατεύει τις αρτηρίες από την εναπόθεση αυτής της δυσμενούς χοληστερόλης. Η τακτική άσκηση μειώνει, μεταξύ άλλων, τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, του παχέος εντέρου και του πνεύμονα.
- Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αντίσταση του ανοσοποιητικού μας, χάρη στον οποίο το σώμα είναι εξοπλισμένο με αμυντικούς μηχανισμούς, οι οποίοι είναι σημαντικοί τόσο για άτομα που θέλουν να προστατευθούν από τον καρκίνο όσο και για εκείνους μετά από ογκολογική θεραπεία - λέει ο Janusz Pić, ειδικός στον τομέα της φυσικής αναψυχής και επίσης την τεχνολογία τροφίμων και τη μακροβιοτική διατροφή. - Περπάτημα, αναπνοή και τεντώνοντας ασκήσεις και μασάζ όχι μόνο ενισχύουν την ασυλία του σώματος, αλλά και μειώνουν τις δυσάρεστες παρενέργειες της θεραπείας, όπως κόπωση, ναυτία, δυσκοιλιότητα ή άγχος, στρες και άγχος, που σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη - εξηγεί το MSc Janusz Pić.
Πρόληψη καρκίνου: ποιες ασκήσεις να επιλέξετε;
Για ασθενείς μετά από ογκολογική θεραπεία, οι πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης είναι το περπάτημα, οι αναπνευστικές ασκήσεις, οι ισομετρικές χαλαρωτικές ασκήσεις και η προφύλαξη κατά της διόγκωσης. Τα άτομα που μόλις έφυγαν από το ογκολογικό νοσοκομείο θα πρέπει να ξεκινήσουν με σύντομους περιπάτους διάρκειας 5-10 λεπτών που επαναλαμβάνονται 3 φορές την εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, η περίοδος του περπατήματος πρέπει να παραταθεί και το περπάτημα θα πρέπει να εισαχθεί σταδιακά. Είναι σημαντικό να θυμάστε τον σωστό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν γνωρίζουμε τι πρέπει να είναι, μπορούμε να σας ζητήσουμε να το καθορίσετε σε ένα ΗΚΓ άσκησης ή να το υπολογίσετε μόνοι σας, αφαιρώντας την ηλικία σας από την τιμή των 200. Για παράδειγμα, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ανά λεπτό για έναν 45χρονο είναι 155, και κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να φτάσουμε το 70% αυτής της τιμής, η οποία σε αυτήν την περίπτωση είναι περίπου 109 παλμούς ανά λεπτό.
Ασκήσεις αναπνοής
Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι μια πολύ σημαντική τεχνική για την πρόληψη του καρκίνου, βοηθούν στη ρύθμιση των λειτουργιών της καρδιάς, του αναπνευστικού και του νευρικού συστήματος. Υπάρχουν πολλές ομάδες ασκήσεων αναπνοής. Ένα από αυτά είναι η κοιλιακή (διάφραγμα) αναπνοή, η οποία συνίσταται στην αναπνοή μόνο με το διάφραγμα σε καθιστή θέση. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας άσκησης είναι η εναλλαγή αναπνοής στο στήθος, δηλαδή η εισπνοή και η εκπνοή μία φορά από το δεξί και στη συνέχεια μέσω του αριστερού ρουθουνιού.
Ασκήσεις κατά της διόγκωσης
Μια σημαντική ταλαιπωρία για άτομα μετά τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού είναι το λεμφοίδημα, το οποίο δημιουργείται λόγω της αφαίρεσης αγγείων ή λεμφαδένων στη μασχάλη. Για ογκολογικούς ασθενείς που πάσχουν από αυτή την ταλαιπωρία, συνιστάται η προφύλαξη κατά του οιδήματος. Αυτές οι ασκήσεις αποτελούνται κυρίως από μια σωστά αναπτυγμένη τεχνική αυτο-μασάζ, στην οποία όλες οι κινήσεις γίνονται προς το στήθος, δηλαδή κατά τη διάρκεια των λεμφικών αγγείων. Χρησιμοποιούνται διάφορες μορφές αυτο-μασάζ, όπως χαϊδεύοντας, ζυμώνοντας, πιέζοντας και χτυπώντας.
Ισομετρικές χαλαρωτικές ασκήσεις
Μια ξεχωριστή ομάδα ασκήσεων απευθύνεται σε ογκολογικούς ασθενείς με ταυτόχρονες ασθένειες των κινητικών οργάνων. Οι ισομετρικές χαλαρωτικές ασκήσεις, επειδή μιλάμε για αυτές, συνίστανται στην περιοδική σύσφιξη των μυών που εμπλέκονται στην κίνηση και στη χαλάρωση των άλλων. Βελτιώνουν τη ροή της λέμφου στο σώμα, αποτρέποντας το μετεγχειρητικό οίδημα.
Σωστά επιλεγμένα σετ ασκήσεων με φωτογραφίες και λεπτομερείς περιγραφές μπορείτε να βρείτε στο κεφάλαιο 4 του οδηγού «Μπορείτε να κερδίσετε με καρκίνο και αλλεργία» από τον Janusz Pica, και την ψυχολόγο και ψυχοθεραπευτή Barbara Pić. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον οδηγό και το πρόγραμμα "Hope" για τον καρκίνο διατίθενται στη διεύθυνση: www.wygrajznowotworem.pl.
Υλικά Τύπου Διαβάστε επίσης: 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν καταρρέει η ζωή σας Μπορείτε να ξεκουραστείτε; BONE PAIN - αιτίες.Τι μπορεί να σημαίνει ο πόνος στα οστά;
