Ορθολογικό αδυνάτισμα για ένα 15χρονο

Θα ήθελα να χάσω 5 κιλά σε ένα μήνα. Είμαι 15 ετών, ύψους 166 εκατοστών και ζυγίζω 57 κιλά. Στη μηνιαία απώλεια βάρους μου, θα ασκώ 6 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά (με ένα CD από την Ewa Chodakowska). Αλλά θα ήθελα επίσης να κάνω μια δίαιτα για να είμαι πιο υγιεινή και να χάσω ακόμα περισσότερο βάρος. Μπορώ να πάρω μια μηνιαία δίαιτα που θα βοηθούσε στην υγιή απώλεια βάρους;

Είναι καλύτερο να πάτε σε έναν διαιτολόγο που θα προσαρμόζει ξεχωριστά το μενού και θα προτείνει την καλύτερη και ασφαλέστερη μορφή δράσης. Με τέτοια δραστηριότητα, δεν θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μια μειωμένη δίαιτα, η οποία δεν συνιστάται ακόμη στην ηλικία σας.

Αρκεί να εισαγάγετε υγιείς διατροφικές συνήθειες. Δηλαδή. τρώτε τακτικά κάθε 2,5-3,5 ώρες περίπου 5 γεύματα. Φάτε πρωινό στο σπίτι, πάρτε το δεύτερο πρωινό στο σχολείο και πιθανώς ένα σνακ, στη συνέχεια φάτε μεσημεριανό και δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Φάτε λαχανικά με κάθε γεύμα και περιορίστε τα φρούτα σε δύο μερίδες. Και οι δύο είναι μια πολύ καλή πηγή πολυάριθμων βιταμινών και μετάλλων. Φάτε υγιείς υδατάνθρακες και όσπρια. Η πηγή υδατανθράκων πρέπει να είναι κυρίως προϊόντα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή υγιείς υδατάνθρακες.

Αυτό περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης. Πίνουν νερό. Το νερό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό συστατικό του σώματός μας. Το 65-70% του σωματικού βάρους ενός ενήλικα είναι νερό. Η λειτουργία του είναι ανεκτίμητη. Βοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών μεταβολικών προϊόντων από το σώμα και βοηθά στη διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματός μας και υποστηρίζει τη διαδικασία απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών. Θυμηθείτε λοιπόν να πίνετε το νερό σε μικρές μερίδες. Αποφύγετε το υπερβολικό αλάτι και τη ζάχαρη, τα μεταποιημένα τρόφιμα και το ζωικό λίπος. τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl