Η εκπαίδευση μνήμης για ηλικιωμένους δεν είναι μόνο ευχάριστη, καθημερινή διασκέδαση. Η εκπαίδευση μνήμης πρέπει να είναι υποχρεωτική για άτομα άνω των 60 ετών. Γιατί; Στη μνήμη μας συσσωρεύουμε τις γνώσεις που απαιτούνται για την εκτέλεση ακόμη και απλών εργασιών όπως ντύσιμο ή διατήρηση υγιεινής. Η μνήμη μας επιτρέπει επίσης να επικοινωνούμε με άλλα άτομα, να εκφράζουμε τις απόψεις μας και να λαμβάνουμε αποφάσεις. Μπορεί επίσης να ασκηθεί έτσι ώστε να μας εξυπηρετεί περισσότερο.
Πίνακας περιεχομένων
- Εκπαίδευση μνήμης για ηλικιωμένους - τακτικά και ποικίλα
- Εκπαίδευση μνήμης για ηλικιωμένους - ο εγκέφαλος τρέφεται καλά
- Ασθένειες που επηρεάζουν τη μνήμη ενός ηλικιωμένου
- Εκπαίδευση μνήμης για ηλικιωμένους - πώς να εκπαιδεύσετε;
- Εκπαίδευση μνήμης για ηλικιωμένους - δοκιμάστε
Πολλοί ηλικιωμένοι ανησυχούν ότι η μνήμη τους θα επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, και έτσι οι γνωστικές ικανότητες του εγκεφάλου. Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Πολλά εξαρτώνται από το πώς φροντίζουμε τον εγκέφαλό μας και από τον τρόπο ζωής που επιλέγουμε. Ο χρόνος που περνάει ενθαρρύνει το σώμα μας να επιβραδύνει, να ξεκουραστεί και μερικές φορές ακόμη και να χαλαρώσει. Αλλά αυτή η ανάγκη δεν ισχύει για τον εγκέφαλό μας. Όσο πιο ενεργό είναι, τόσο περισσότερο θα μας εξυπηρετήσει και μπορεί να αποτρέψει την άνοια.
Εκπαίδευση μνήμης για ηλικιωμένους - τακτικά και ποικίλα
Αυτές οι δύο αρχές αποτελούν τη βάση της ψυχικής κατάρτισης στα γηρατειά. Πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάνοντας αυτήν τη δραστηριότητα για να λάβετε αποτελέσματα.
Δεν υπάρχουν κριτήρια για πόσες ώρες την ημέρα ή την εβδομάδα πρέπει να αφιερώνονται στην εκπαίδευση μνήμης. Πρέπει να προσαρμοστείτε στις δυνατότητές σας στο χρόνο, στις δραστηριότητες στο σπίτι ή στην οικογένεια.
Πρέπει να τηρήσετε μόνο έναν κανόνα - η εκπαίδευση πρέπει να ποικίλλει. Η αποτελεσματική θεραπεία μνήμης είναι αυτή στην οποία ο εγκέφαλος μαθαίνει νέα πράγματα, ανοίγοντας έτσι νέες συνδέσεις νευρώνων στον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει όταν μαθαίνουμε μια ξένη γλώσσα ή παίζουμε ένα όργανο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οτιδήποτε για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας:
- επιτραπέζια παιχνίδια
- επίλυση αμφισβητήσεων
- ένα παιχνίδι σκακιού
- εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας
- μαθαίνοντας την έννοια των νέων λέξεων
- εκμάθηση ποιημάτων κ.λπ.
Μπορείτε να απολαύσετε παιχνίδια στον υπολογιστή, η εκμάθηση να παρέχετε ομιλίες είναι χρήσιμη. Είναι σημαντικό τα μαθήματα να ποικίλουν, επειδή ο εγκέφαλος βαριέται γρήγορα με αυτά που επαναλαμβάνονται ρουτίνα.
Αλλά δεν σταματά εκεί.
Εκπαίδευση μνήμης για ηλικιωμένους - ο εγκέφαλος τρέφεται καλά
Μια ισορροπημένη διατροφή επηρεάζει ολόκληρο το σώμα. Εάν σταματήσουμε το κάπνισμα, μείνουμε σωματικά δραστήριοι, μειώσουμε την κατανάλωση αλκοόλ, μάθουμε να αντιμετωπίζουμε το άγχος και να βοηθούμε τον εγκέφαλο. Θα υπερασπιστεί αποτελεσματικότερα ενάντια στις νευροεκφυλιστικές διαδικασίες.
Η διατροφή που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας πρέπει να ποικίλλει. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
Απαραίτητα είναι:
- Βιταμίνες Β (βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β9, βιταμίνη Β12), επειδή βελτιώνουν την κατάσταση του νευρικού συστήματος και συμβάλλουν στην αναγέννησή του
- Βιταμίνη Α
- Βιταμίνη Ε
- βιταμίνη C
- βιταμίνη D
Οι περισσότερες βιταμίνες βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψάρια και ελαιόλαδο. Το νευρικό μας σύστημα πρέπει επίσης να υποστηρίζεται με μαγνήσιο και λεκιθίνη.
Διαβάστε επίσης:
- Μια δίαιτα για σκέψη και καλή μνήμη: τι να φάτε για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου
- ΔΙΑΤΡΟΦΗ για καλή μνήμη και συγκέντρωση
Ασθένειες που επηρεάζουν τη μνήμη ενός ηλικιωμένου
Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να φροντίζετε την υγεία σας. Πρέπει να θυμόμαστε ότι πολλές συστηματικές ασθένειες επηρεάζουν δυσμενώς την ποιότητα της μνήμης. Αυτά είναι:
- καρδιαγγειακή νόσο
- μεταβολικές ασθένειες
- Διαβήτης
- υποθυρεοειδισμός και υποπαραθυρεοειδισμός
- ανεπάρκεια βιταμίνης Β12
- αγγειίτιδα
- HIV
- σύφιλη
- χρόνιες ανεπάρκειες γλυκόζης (εξαιρετικά σημαντικές σε άτομα που λαμβάνουν ινσουλίνη, επειδή η πρωινή υπογλυκαιμία έχει πολύ καταστροφική επίδραση στον εγκέφαλο)
- δηλητηρίαση από αλκοόλ,
- χημική δηλητηρίαση
- δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα
Οι διαταραχές της μνήμης προκαλούνται επίσης από αγγειακές παθήσεις, π.χ. δευτερεύοντα εγκεφαλικά επεισόδια, μικροτραυματισμούς αγγείων ως αποτέλεσμα αθηροσκλήρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.
Η αποτελεσματική όραση και η ακοή είναι επίσης σημαντικά για την ποιότητα της μνήμης. Ένα άτομο που έχει προβλήματα όρασης ή ακοής θα δυσκολευτεί να μάθει νέα πράγματα. Φοβούμενος να παρεξηγηθεί ή να απορριφθεί, θα απομονωθεί.
Και ένα άλλο σημαντικό πράγμα. Οι ηλικιωμένοι λαμβάνουν φάρμακα που, αφενός, αντιμετωπίζουν χρόνιες παθήσεις, αλλά μπορούν επίσης να βλάψουν τη μνήμη. Τα φάρμακα που μειώνουν τη μνήμη περιλαμβάνουν παυσίπονα και φάρμακα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
Διαβάστε επίσης:
- Τρόποι για να έχετε μια καλή ΜΝΗΜΗ: άσκηση, διατροφή, άσκηση, ύπνος
Μην παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα, διότι βελτιώνει τέλεια την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Οποιοσδήποτε τύπος δραστηριότητας που θα διεγείρει την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα θα έχει ως αποτέλεσμα την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου. Η άσκηση προστατεύει τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τις δομές του.
Η σωστή ποσότητα ύπνου είναι επίσης σημαντική. Είναι καλύτερο να κοιμηθούμε 7 ώρες, γιατί όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και διαχωρίζει τις ληφθείσες πληροφορίες.
Διαβάστε επίσης:
- Εκπαίδευση σε ηλικιωμένους: ασκήσεις προθέρμανσης, ισομετρίας και διατάσεων
- Περπάτημα με μπατόν - ένα ιδανικό άθλημα για ηλικιωμένους
- Γιόγκα για ηλικιωμένους - ποια είναι τα οφέλη των μαθημάτων γιόγκα για τους ηλικιωμένους;
Εκπαίδευση μνήμης για ηλικιωμένους - πώς να εκπαιδεύσετε;
Η καθημερινή κατάσταση μπορεί να είναι χρήσιμη.
- Αντί να γράψετε μια λίστα αγορών, προσπαθήστε να θυμηθείτε τι χρειάζεται στο σπίτι.
- Μην χρησιμοποιείτε αριθμομηχανή, απλώς βασίστε σε χαρτί ή στη μνήμη.
- Αναλάβετε νέες προκλήσεις κάθε μέρα. Μαγειρέψτε ένα νέο πιάτο, μάθετε ένα σύντομο ποίημα που θα πείτε και στα εγγόνια σας.
- Εκπαιδεύστε τη συγκέντρωσή σας, δηλαδή χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας ταυτόχρονα. Σκεφτείτε ή μιλήστε δυνατά για αυτό που βλέπετε, αισθάνεστε και ακούτε.
- Μην απομονωθείτε. Προσκαλέστε επισκέπτες και φύγετε από το σπίτι. Κατά τη διάρκεια συσκέψεων, προτείνετε ένα παιχνίδι συσχέτισης, δηλαδή ένα παιχνίδι λέξεων στο οποίο λέγονται οι λέξεις που σχετίζονται με αυτό που είπε ο προκάτοχος. Μπορείτε επίσης να διασκεδάσετε λέγοντας τις λέξεις στο τελευταίο γράμμα της λέξης. Θα είναι διασκεδαστικό να ανταλλάξετε, για παράδειγμα, δέκα αντικείμενα που ξεκινούν με το γράμμα Κ ή άλλο σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Οι γρίφοι και ο ρυθμός είναι μια καλή εκπαίδευση για τη μνήμη. Το πρώτο παιχνίδι είναι να τακτοποιήσετε τα αντικείμενα με συγκεκριμένη σειρά. Ο μαντέας τον κοιτάζει και γυρίζει την πλάτη του. Αυτή τη στιγμή, η σειρά τους αλλάζει και ο μαντέας πρέπει να αναδημιουργήσει την αρχική ρύθμιση. Όσο περισσότερα αντικείμενα τόσο πιο δύσκολο, αλλά και καλύτερο για τον εγκέφαλο. Αυτές είναι ασκήσεις για τη βελτίωση της επιλεκτικότητας και της συγκέντρωσης. Το δεύτερο παιχνίδι είναι ότι ένα άτομο δίνει, για παράδειγμα, δύο λέξεις, ένα άλλο πρέπει να τα επαναλάβει και να προσθέσει το δικό του, και ούτω καθεξής.
- Μια αποτελεσματική και ευχάριστη εκπαίδευση είναι η αναγνώριση διαφορών ή κρυφών μορφών στις εικόνες. Σημειωματάρια που περιέχουν τέτοιες εργασίες μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα βιβλίου.
- Η επίλυση του sudoku είναι χρήσιμη επειδή προωθεί τη λογική σκέψη.
- Οι ψυχίατροι χωρίζονται στο θέμα της επίλυσης σταυρόλεξων και της ευεργετικής τους επίδρασης στη μνήμη. Μερικοί πιστεύουν ότι η επίλυσή τους, ειδικά όταν είναι μόνος, δεν φέρνει τίποτα, γιατί τα συνθήματα επαναλαμβάνονται και δεν αναγκάζουν τον εγκέφαλο να χρησιμοποιήσει νέες δυνατότητες. Άλλοι λένε ότι τα σταυρόλεξα μπορούν να βοηθήσουν στην εκπαίδευση της μνήμης, αρκεί να ψάχνουμε για άγνωστους όρους και να θυμόμαστε τη σημασία τους.
- Η αναδημιουργία αναμμένων εικόνων στο κεφάλι και η αφήγηση για αυτές μπορεί επίσης να είναι μια εκπαίδευση για τη μνήμη. Εδώ αξίζει να έχετε έναν σύντροφο που θα επαληθεύσει εάν οι αναμνηστικές λεπτομέρειες είναι αληθείς.
- Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, αξίζει να διεγείρετε και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Δεν είναι τίποτα δύσκολο. Αρκεί να σταματήσετε ενώ περπατάτε και να ξεκινήσετε την άσκηση, π.χ. σηκώστε το δεξί σας χέρι και βάλτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.
- Μπορείτε επίσης να περιγράψετε τις εμπειρίες σας, να γράψετε ποιήματα, γιατί διεγείρει τη φαντασία, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση μιας καλής μνήμης.
- Εάν δεν γνωρίζετε ήδη πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή, χρησιμοποιήστε ιστολόγια, εγγραφείτε σε φόρουμ ή δημιουργήστε ένα μόνοι σας. Βρείτε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα και ανταλλάξτε απόψεις μαζί τους.
Εκπαίδευση μνήμης για ηλικιωμένους - δοκιμάστε
Όλα τα άτομα άνω των 60 πρέπει να ασκούν τη μνήμη τους. Η έρευνα της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας Ηλικιωμένων (EURAG) δείχνει ότι τα άτομα που παρακολουθούν ομαδικά μαθήματα επιτυγχάνουν καλύτερα αποτελέσματα στην εκπαίδευση μνήμης. Τέτοια εκπαίδευση προσφέρεται από τα πανεπιστήμια της τρίτης ηλικίας, τα παιδικά κέντρα και ορισμένα γηροκομεία (επίσης για τους ξένους).
Υπάρχουν επίσης πολλές ιστοσελίδες που προσφέρουν «ψυχική ικανότητα». Οποιαδήποτε μορφή εκπαίδευσης στη μνήμη θα λειτουργήσει εάν οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά και θα σας κάνουν να μαθαίνετε ή να μαθαίνετε κάτι νέο κάθε μέρα.
Προτεινόμενο άρθρο:
Εκπαίδευση εγκεφάλου ή ασκήσεις για μια καλή ΜΝΗΜΗ Σχετικά με τον συγγραφέα
