Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για την καλή λειτουργία του σώματός μας. Η ανεπάρκεια τους μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, λιποθυμία και τρόμο στο σώμα. Μάθετε ποια είναι η σωστή ποσότητα ηλεκτρολυτών στο σώμα και πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ηλεκτρολυτών στο σώμα.
Πίνακας περιεχομένων:
- Ηλεκτρολύτες - πώς τους χάνουμε;
- Αφυδάτωση του σώματος - είναι επικίνδυνο για την υγεία σας;
- Ηλεκτρολύτες - συμπτώματα ανεπάρκειας
- Πώς να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες;
- Πώς να αποτρέψετε την απώλεια ηλεκτρολυτών στο σώμα;
- Κανονικές τιμές ηλεκτρολυτών στο σώμα
Οι ηλεκτρολύτες είναι ο ιατρικός όρος για τα ιόντα αλατιού που βρίσκονται στα σωματικά μας υγρά - αίμα, πλάσμα και υγρά ιστών. Για να λειτουργήσει σωστά, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να διατηρήσει ένα κατάλληλο επίπεδο ιόντων αλατιού, δηλαδή νατρίου, καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου. Η απόκλιση από τον κανόνα μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της καρδιάς και του νευρικού συστήματος. Οι ηλεκτρολύτες είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της έντασης στις κυτταρικές μεμβράνες και για τη μεταφορά ηλεκτρικών παλμών (νευρικών παλμών) σε άλλα κύτταρα.
Διαβάστε επίσης: Αντί για το νερό ολιγοκενίου, πίνετε μεταλλικό νερό Πώς επηρεάζει η ζέστη στην πόλη την υγεία και την ευημερία σας; Τι να επιλέξετε να πιείτε - μεταλλικό νερό, επιτραπέζιο νερό, ποτό ή χυμό;
Ηλεκτρολύτες - πώς τους χάνουμε;
Συνήθως χάνουμε ηλεκτρολύτες σε ζεστό καιρό. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία περιβάλλοντος, τόσο περισσότερο ιδρώνουμε και τόσο περισσότεροι ηλεκτρολύτες ιδρώνουμε. Το ίδιο συμβαίνει και σε έντονες προπονήσεις. Η ισορροπία των ηλεκτρολυτών διαταράσσεται επίσης κατά τη διάρκεια της μάχης που το σώμα μας καταπολεμά κατά των ιογενών λοιμώξεων. Για να διατηρήσει το σώμα μας ισορροπία υγρών, η έλλειψη ηλεκτρολυτών πρέπει να αναπληρωθεί.
Αφυδάτωση του σώματος - είναι επικίνδυνο για την υγεία σας;
Ηλεκτρολύτες - συμπτώματα ανεπάρκειας
- γενική αδυναμία,
- υπέρταση,
- ανώμαλος καρδιακός ρυθμός (αρρυθμία),
- ζάλη,
- λιποθυμία
- τρόμος μυών.
Χαρακτηριστικό είναι επίσης: οίδημα κάτω άκρων, υπνηλία, απώλεια όρεξης, ναυτία και δυσκοιλιότητα.
Πώς να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες;
- πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό,
- πιείτε χυμούς ντομάτας, οι οποίοι αποτελούν πηγή καλίου,
- ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε νάτριο, κάλιο (π.χ. ντομάτες, μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα) και μαγνήσιο (π.χ. σπόροι κολοκύθας, κακάο, αμύγδαλα),
- χρησιμοποιήστε ανόργανα συστατικά σε δισκία, π.χ. χηλικά αμινοξέα,
- στα διαλείμματα μεταξύ ασκήσεων, πιείτε ισοτονικά ποτά που περιέχουν χλωριούχο νάτριο ή χλωριούχο κάλιο,
- κοιμηθείτε 8 ώρες.
Πώς να αποτρέψετε την απώλεια ηλεκτρολυτών στο σώμα;
- σε ζεστό καιρό, περιορίστε τη σωματική προσπάθεια και την αθλητική προπόνηση,
- μην αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας,
- κατά τη διάρκεια λοιμώξεων, που εκδηλώνονται από πυρετό και διάρροια, πίνετε διπλάσιο υγρό από το συνηθισμένο (περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα).
Κανονικές τιμές ηλεκτρολυτών στο σώμα
- νάτριο: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- κάλιο: 156 mg / L; 4 mmol / L,
- μαγνήσιο: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- ασβέστιο: 100 mg / L; 2,5 mmol / Λ.
Προτεινόμενο άρθρο:
Ισοτονική, υπερτονική, υποτονική - ποια είναι η διαφορά μεταξύ αθλητικών ποτών;
