Η δίαιτα πιρούνι συντίθεται έτσι ώστε να μην αισθάνεστε έντονη πείνα. Το μενού της δίαιτας πιρούνι ποικίλλει, καθώς οι διατροφικοί περιορισμοί ισχύουν μόνο για δείπνο, κατά τη διάρκεια του οποίου επιτρέπονται μόνο τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν με πιρούνι. Ελέγξτε το εβδομαδιαίο μενού στη δίαιτα πιρούνι. Πώς μοιάζει ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα σε δίκρανο;
Το μενού στη δίαιτα πιρούνι ποικίλλει, οπότε δεν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε δίαιτα αδυνατίσματος. Οι διατροφικοί περιορισμοί ισχύουν μόνο για δείπνο, το οποίο κυριαρχείται από προϊόντα σιτηρών, ψάρια και λαχανικά που δεν χρειάζεται να ξεφλουδίζονται. Ελέγξτε πώς φαίνεται ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα σε μια δίαιτα πιρούνι.
Πιρούνι δίαιτα: ένα παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού - 1η ημέρα
- πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν, 2 φέτες φρυγανισμένο σιτάρι βουτύρου
- μεσημεριανό: μπριζόλα (100 g) και πατάτες με σακάκι (150 g)
- επιδόρπιο: ένα μπολ σαλάτας από οποιαδήποτε φρουτοσαλάτα
- κυπρίνος (περίπου 150 g) και ένα μέρος από λαχανικά στον ατμό (περίπου 200 g) για να διαλέξετε: σπαράγγια, φασόλια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα, φακές, κρεμμύδια, μπιζέλια, πατάτες, σαλάτα, σπανάκι. τσάι από βότανα (250 ml)
Δίαιτα πιρούνι: δείγμα μενού για μια εβδομάδα - ημέρα 2
- πρωινό: 2 φέτες τοστ σιταριού με βούτυρο και κρέμα φυστικιών
- μεσημεριανό: κοτόπουλο (περίπου 150 g) με ρύζι (περίπου 150 g) με λαχανικά στον ατμό (οποιαδήποτε ποσότητα)
- επιδόρπιο: γιαούρτι φρούτων (περίπου 150 g)
- δείπνο: ρεβίθια με κύμινο σπόρους (περίπου 100 g) τσάι φρούτων (250 ml)
Δίαιτα με πιρούνι: ένα παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού - 3η ημέρα
- πρωινό: φυσικό γιαούρτι (250 ml), νιφάδες, π.χ. καλαμπόκι, (3 κουταλιές της σούπας), μια χούφτα φρούτα, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
- μεσημεριανό: σαλάτα, χάμπουργκερ
- επιδόρπιο: παγωτό (περίπου 150 g)
- γλωσσίνη με φρέσκα βότανα και ντομάτες
Δίαιτα πιρούνι: δείγμα μενού για μια εβδομάδα - ημέρα 4
- πρωινό: πλιγούρι βρώμης (περίπου 150 g) με μια χούφτα σταφίδες σε ένα ποτήρι γάλα
- μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών και σάντουιτς με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (π.χ. με τόνο)
- επιδόρπιο: ένα μικρό κομμάτι κέικ (περίπου 50 g)
- Δείπνο: καστανό ρύζι (περίπου 100 g) με λαχανικά στον ατμό (περίπου 200 g)
Διατροφή με πιρούνι: ένα παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού - 5η ημέρα
- πρωινό: 2 φέτες τοστ σίτου με βούτυρο και τυρί κρέμας (περίπου 100 g)
- μεσημεριανό: ομελέτα (π.χ. με πιπεριές, ζαμπόν και μανιτάρια - περίπου 150 g), σαλάτα λαχανικών, πατάτες τηγανιτές (περίπου 50 g)
- επιδόρπιο: σορμπέ φρούτων (περίπου 100 g)
- δείπνο: πέστροφα στον ατμό (περίπου 100 g) με λαχανικά
Δίαιτα πιρούνι: δείγμα μενού για μια εβδομάδα - ημέρα 6
- πρωινό: νιφάδες καλαμποκιού (περίπου 50 g) καλυμμένες με ένα ποτήρι γάλα
- μεσημεριανό: επιλεγμένο πιάτο με ζυμαρικά (π.χ. μακαρόνια) - περίπου 200 g
- επιδόρπιο: επιλεγμένη φρουτοσαλάτα (περίπου 100 g)
- δείπνο: Ολυμπιακή σαλάτα
Δίαιτα πιρούνι: Δείγμα εβδομαδιαίου μενού - 7η ημέρα
- πρωινό: φυσικό γιαούρτι (250 ml), μια χούφτα φρούτων του δάσους, ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο
- μεσημεριανό: σαλάτα, σάντουιτς με ψητό στήθος γαλοπούλας
- επιδόρπιο: σορμπέ φρούτων
- δείπνο: σολομός με τζίντζερ
Προετοιμάστηκε βάσει: www.forkitdiet.com
