Θηλάω ένα μωρό 3 μηνών. Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το στομάχι μου μετά την εγκυμοσύνη; Πίνετε τσάι; Για γαλουχία, λαμβάνω Lactinatal και Prenatal.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τρώτε τακτικά (το οποίο, δυστυχώς, είναι δύσκολο με ένα παιδί) και όσο το δυνατόν πιο φυσικά. Η γαλουχία σας εξαρτάται από την ποιότητα και την ποσότητα της διατροφής. Εστιάστε σε υγιή, ισορροπημένα γεύματα, χωρίς να επιβαρύνεστε με σημαντικό ενεργειακό έλλειμμα. Αξίζει να τρώτε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, κρέας, αυγά, βιολογικά ψάρια, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους, λιναρόσπορους, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως (φαγόπυρο, κινόα, καστανό ρύζι).
Δεν θα συνιστούσα προϊόντα αλευριού όπως ζυμαρικά, ζυμαρικά, πίτσα - δεν παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, λιπαρά, τηγανητά ή πικάντικα πρέπει να αποφεύγονται. Φάτε πολλά λαχανικά, λίγο λιγότερα φρούτα. Φρούτα με χαμηλή ΓΕ (ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, αβοκάντο, μούρα). Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα είναι ποικίλα και πλούσια στα πιο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, θα πρέπει να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά, τα αλκοολούχα ποτά και τον δυνατό καφέ ή τσάι. Η ποσότητα υγρού πρέπει να είναι περίπου 2 λίτρα, ανάλογα με το σωματικό βάρος. Εάν το παιδί σας είναι αλλεργικό, προσέξτε με το γάλα και τα ποτά που παράγονται από αυτό. Τα υγρά δεν είναι μόνο νερό, αλλά και χυμοί λαχανικών, φυσικά γιαούρτια, κεφίρ και τσάι. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε το νερό που περιέχεται σε σούπες και φρούτα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
