Πώς να χάσετε βάρος στα γηρατειά; Διατροφή για έναν 70χρονο

Είμαι ηλικιωμένος και θα ήθελα να χάσω βάρος. Είμαι απόλυτα υγιής (έχω μόνο έναν ελαφρύ εκφυλισμό των αυχενικών σπονδύλων). Πρόσφατα έκανα καρδιακό έλεγχο (τεστ άσκησης) επειδή είμαι υπέρβαρος - μόλις κουράστηκα. Τότε ήταν που ο γιατρός με συμβούλεψε να χάσω λίγο βάρος. Το υπέρβαρο μου εκδηλώνεται με κοιλιακή παχυσαρκία - τα χέρια και τα πόδια είναι φυσιολογικά. Όσο για την άσκηση, δεν κάνω τίποτα, απλά περπατώ το σκυλί μου δύο φορές την ημέρα και κάνω όλες τις δουλειές του σπιτιού. Τρώω 3 φορές την ημέρα - στις 7:00, 13:00 και 19:00. Τρώω πολύ μικρά γλυκά (δεν μου αρέσουν, μερικές φορές μόνο σε καφετέρια), αλλά τρώω πολλά λαχανικά και φρούτα (όλα αυτά, αν και γνωρίζω ότι περιέχουν επίσης ζάχαρη - π.χ. μου αρέσουν πολύ τα σταφύλια). Όσο για το λίπος, χρησιμοποιώ πολύ λίγο βούτυρο, και για τα πιάτα, ελιά. Ζητώ λοιπόν συμβουλές για το τι πρέπει να αλλάξω στον τρόπο ζωής και το φαγητό μου. Τις καλύτερες ευχές!

Κυρία Άννα! Οποιαδήποτε ηλικία είναι καλή για τη φροντίδα της διατροφής σας. Είναι πολύ καλό να τρώτε τακτικά γεύματα. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, σας προτείνω να εισαγάγετε δύο επιπλέον γεύματα στις 10.00 και 16.00. Αυτά υποτίθεται ότι είναι μικρά γεύματα. Στις 10 η ώρα μπορεί να είναι σταφύλια. Το τμήμα πρέπει να χωράει σε ένα πιάτο επιδόρπιο. Στις 16.00 προτείνω να φάτε ένα μέρος των αγαπημένων σας λαχανικών. Είναι καλό που δεν τρώτε τίποτα επιπλέον μεταξύ των γευμάτων σας.

Στην απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αναπληρώνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Προτείνω να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ζεστό νερό λεμονιού ή τσάι φρούτων. Είναι καλή ιδέα να πίνετε 2 ποτήρια νερό ανάμεσα στα γεύματα. Εάν αισθάνεστε σαν μια μεγαλύτερη προσφορά υγρών, είναι μόνο ένα πλεονέκτημα. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, προτείνω σούπες αντί για νερό. Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυσικά νερό. Δεν αρέσει σε όλους να πίνουν νερό τις κρύες μέρες, εξ ου και η εναλλακτική λύση μιας ζεστής σούπας.

Όσον αφορά τα κύρια γεύματά σας, πρέπει να υπερισχύουν τα λαχανικά και τα προϊόντα που επεξεργάζονται όσο το δυνατόν λιγότερα από τον άνθρωπο. Επιλέξτε τα προϊόντα που σας αρέσουν και τα φάτε σε μικρά πιάτα. Αναρωτιέμαι πόσο καιρό περπατάτε με το σκυλί σας. Εάν 50 λεπτά, τέλεια. Εάν όχι, ίσως αξίζει να εξετάσετε σταδιακά την αύξηση της διάρκειάς του.

Σας εύχομαι καλή υγεία και επιμονή - Katarzyna Pryzmont.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl