Γεια σας, είμαι 14 ετών, το ύψος μου είναι 168 cm και το βάρος είναι 69 kg. Το πρόβλημά μου είναι το "ντόνατ" στο στομάχι μου. Θα ήθελα να πετάξω αυτό το περιττό "ντόνατ" για τις διακοπές. Έχω μια ερώτηση σχετικά με το μενού και τα σχέδια για την άνοιξη, προτείνετε αθλήματα ή δραστηριότητες;
Γεια σου Ντέιβιντ! Είναι καλό που προετοιμάζεστε για την άνοιξη νωρίτερα, γιατί χρειάζεται χρόνος για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας και να κάψετε υπερβολικό λίπος από αυτό. Μπορείτε, και πρέπει πραγματικά, να ασκείστε κάθε μέρα. Ποτέ μετά από ένα γεύμα. Ζεσταίνουμε για 10 λεπτά. Στο σπίτι, είναι πιο εύκολο να κάνετε το λεγόμενο "Πλατύ φόρεμα παιδιού". Ζεσταίνουν όλους τους μυς. Είναι σημαντικό να ασκείστε τις δυστοκίες σας καλά, ώστε να μην τεντώνετε τους μυς του λαιμού και της πλάτης. Ψάξτε στο Διαδίκτυο για βίντεο δυσλειτουργίας. Εκτός από τέτοιες ασκήσεις, αξίζει να τρέξετε, να περπατήσετε, να πάτε στην πισίνα ή να ασκήσετε οποιοδήποτε άλλο άθλημα τακτικά 4 φορές την εβδομάδα. Όσο για τη διατροφή, το πιο σημαντικό είναι μικρές μερίδες, που τρώγονται περίπου κάθε 3 ώρες, με επικράτηση των λαχανικών. Μην εγκαταλείπετε προϊόντα διατροφής. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε άλλο εκτός από περιορισμό στα τηγανητά δείπνα. Ζητήστε μεσημεριανά γεύματα μαγειρεμένα, ψητά ή ψημένα στο φούρνο. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας την άνοιξη, κόψτε τα γλυκά όποτε μπορείτε. Τα γλυκά είναι επίσης ζάχαρη τσαγιού και γλυκά ανθρακούχα ποτά. Σας εύχομαι καλή τύχη και κρατήστε τα δάχτυλά μου σταυρωμένα!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl
