Χάνοντας βάρος σε έναν αθλητή

Είμαι κορίτσι 16 ετών. Από περίπου την 6η τάξη του δημοτικού, εκπαιδεύτηκα αρκετά επαγγελματικά στον αθλητισμό, κυρίως σπριντ. Χάρη σε αυτό, κέρδισα πολλή μυϊκή μάζα, ειδικά στα πόδια και τους γλουτούς, και τη μορφή ενός τυπικού σπρίντερ. Πριν από ένα χρόνο έπρεπε να σταματήσω την προπόνηση και έκτοτε παρατηρώ αύξηση του σωματικού λίπους, κυρίως στους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς. Έχω ύψος 158 εκατοστά και ζυγίζω 50 κιλά. Θα ήθελα πολύ να μειώσω, να μειώσω τον λιπώδη ιστό που έχει συσσωρευτεί και τον μυϊκό ιστό. Τώρα που δεν εκπαιδεύομαι πια, δεν χρειάζομαι τόσο εκτεταμένους μυς. Άρχισα να προσπαθώ να λιμοκτονήσω, αλλά διάβασα στο Διαδίκτυο ότι η καλύτερη διατροφή είναι να τρώτε τακτικά ισορροπημένα γεύματα. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει για μένα; Θα μπορούσα να απαλλαγώ από τους περιττούς μυς και, πάνω απ 'όλα, το λίπος;

Στην πραγματικότητα, η νηστεία είναι μια πολύ κακή ιδέα για την απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, όχι μόνο το λίπος μπορεί να διαλυθεί, αλλά και οι μύες μπορούν να αποσυντεθούν και στη συνέχεια το ίδιο το λίπος μπορεί να συντεθεί ξανά. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα γίνεται ογκώδες και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Επομένως, δεν συνιστάται ούτε νηστεία ούτε περιοριστική διατροφή.

Οι μύες είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του σώματός σας, επιταχύνουν το μεταβολισμό σας. Όσο περισσότερο έχετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε. Προσπαθήστε να εισαγάγετε τόσο υγιεινή διατροφή όσο και ελαφριά καθημερινή δραστηριότητα. Τότε το σώμα θα φαίνεται καλό. Αξίζει να ασχοληθείτε με υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά, 4-5 γεύματα. Αποφύγετε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, αλμυρά και γλυκά σνακ, βραδινά τρόφιμα, γλυκά ποτά. Επιλέξτε φυσικά προϊόντα, ειδικά λαχανικά, φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όσπρια, κρέας (μαγειρεμένα, ψητά ή ψητά - χωρίς επικαλύψεις ή βαριές σάλτσες), ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Για πόσιμο, επιλέξτε νερό με δυόσμο, ασβέστη, πράσινο τσάι, roibos, εγχύσεις βοτάνων. Αποφύγετε τους χυμούς και τα γλυκά υγρά. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για μια εβδομάδα. Καταγράψτε ακριβώς τι τρώγατε και τι ώρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl