Αρμοί σε καλή κατάσταση

Οι αρθρώσεις εμπλέκονται σε κάθε δραστηριότητα που εκτελούμε. Αυτοί οι φυσικοί "μεντεσέδες" μας επιτρέπουν να σηκωθούμε από το κρεβάτι, να περπατήσουμε, να σκύψουμε, να πάρουμε αντικείμενα, να παίξουμε σπορ. Για να μας εξυπηρετήσουν όλη μας τη ζωή, πρέπει να αντιμετωπίζονται καλά.

Όσο οι αρθρώσεις λειτουργούν σωστά, δεν τους σκεφτόμαστε καθόλου. Ωστόσο, όταν αρχίζουν να αποτυγχάνουν, κάθε δραστηριότητα προκαλεί πόνο και με την πάροδο του χρόνου η ανεξάρτητη λειτουργία γίνεται πολύ πιο δύσκολη. Και δεν ισχύει μόνο για τους ηλικιωμένους - οι ασθένειες των αρθρώσεων μπορούν να προσβληθούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Μερικά από αυτά δεν μπορούν να αποφευχθούν επειδή, για παράδειγμα, είναι γενετικά προσδιορισμένα ή σχετίζονται με ελαττωματική εργασία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά πολλές ασθένειες είναι συνέπεια ενός ακατάλληλου τρόπου ζωής. Γι 'αυτό αξίζει να φροντίσετε εκ των προτέρων την κατάσταση των αρθρώσεων - θα αποφύγει τον χρόνιο πόνο και τους περιορισμούς της φυσικής κατάστασης.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τους παρέχετε μια κατάλληλη δόση μη υπερβολικά έντονης άσκησης (κατά προτίμηση 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά). Είναι ένα πραγματικό όφελος για τις αρθρώσεις για διάφορους λόγους. Η συστηματική σωματική δραστηριότητα καθιστά τους συνδέσμους πιο εύκαμπτους και ενισχύει τους μύες που σταθεροποιούν τις αρθρώσεις, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και συνεπώς βλάβης στην άρθρωση. Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης μεγάλη σημασία στον κατάλληλο μεταβολισμό του αρθρικού χόνδρου. Και η αντίστασή του στην υπερφόρτωση εξαρτάται από αυτό.

Είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί ένα υγιές σωματικό βάρος, επειδή όσο περισσότερο ζυγίζουμε, τόσο περισσότερο φορτώνουμε τις αρθρώσεις, γεγονός που τους αναγκάζει να φθαρούν γρηγορότερα. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία συχνά συνοδεύονται από μεταβολικές διαταραχές (π.χ. ουρική αρθρίτιδα, διαβήτης), οι οποίες επιταχύνουν επίσης την ανάπτυξη εκφυλιστικών αλλαγών. Είναι σημαντικό ότι η παχυσαρκία είναι προ-φλεγμονώδης και η χρόνια φλεγμονή στο σώμα συμβάλλει στην καταστροφή του αρθρικού χόνδρου.Για το λόγο αυτό, τρόφιμα που έχουν προφλεγμονώδη δράση, συμπεριλαμβανομένων γλυκά, ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κόκκινο κρέας, φαστ φουντ, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Όσο πιο συχνά γίνεται, αξίζει να τρώτε τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες: έντονα πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, που απαιτούνται για την παραγωγή κολλαγόνου - το δομικό στοιχείο του αρθρικού χόνδρου. μπαχαρικά - τζίντζερ και κουρκούμη; και λιναρόσπορο και ψάρι (πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, καταπραϋντικές φλεγμονώδεις διεργασίες).

Οι αρθρώσεις πρέπει επίσης να προστατεύονται από συχνές υπερφορτώσεις (π.χ. που σχετίζονται με την εργασία, τα χόμπι, τα ανταγωνιστικά αθλήματα). Ευνοούν την ανάπτυξη εκφυλιστικής ασθένειας. Μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε άρθρωση, αλλά τις περισσότερες φορές επηρεάζει τα γόνατα, τους γοφούς, τα χέρια και τα πόδια, καθώς και τη σπονδυλική στήλη. Εκδηλώνεται από πόνο, δυσκαμψία στις αρθρώσεις (ειδικά το πρωί), ραγίσματα κατά τη μετακίνηση. Με την πάροδο του χρόνου, το σχήμα της άρθρωσης αλλάζει και η κινητικότητά του είναι περιορισμένη. Σας συμβουλεύουμε πώς να φροντίζετε συγκεκριμένες αρθρώσεις για να παρατείνετε τη νεολαία τους.

Περισσότερα στο τεύχος Νοεμβρίου του Zdrowie
προς πώληση από τις 16 Οκτωβρίου