Γεια σας, είμαι 165 εκατοστά και ζυγίζω 59 κιλά. Όταν ήμουν 3 ετών, άρχισα να χορεύω, αλλά πέρυσι έπρεπε να σταματήσω επειδή έχω προβλήματα στις αρθρώσεις (έχω επίσης ευερέθιστο έντερο). Από τότε, έχω αποκτήσει περίπου 10 κιλά. Μπόρεσα να χάσω 4 κιλά, αλλά χρειάστηκε πολύς χρόνος. Θα ήθελα να επιστρέψω στο παλιό μου βάρος. Για όσο μπορώ να θυμηθώ, ο ΔΜΣ μου ήταν λίγο πάνω από 19, και τώρα πάνω από 21 ... μερικές φορές τρώω τόσο λίγο, και μερικές φορές ακόμα. Η μαμά μου μου λέει ότι έχω παχιά κόκαλα, αλλά δεν νιώθω άνετα με το βάρος. Ευχαριστώ εκ των προτέρων ;*
Γεια Τζούλια! Δεν υπάρχει τίποτα σαν παχιά κόκαλα. Το βάρος τους είναι σταθερό σε μια δεδομένη ηλικιακή ομάδα. Μπορεί να κυμαίνεται μόλις λίγα τοις εκατό. Για να επιστρέψετε στο βάρος σας, θέλω να κάνετε κάποια άσκηση. Δεν έχετε καταγράψει τα προβλήματα των αρθρώσεων σας, αλλά όσο λιγότερο χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις σας, τόσο πιο αδύναμα γίνονται. Σκεφτείτε τι δραστηριότητα θα μπορούσατε να κάνετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σίγουρα η πισίνα είναι μια καλή επιλογή.
Σας προτείνω να ασκείστε κάθε μέρα και 3 φορές την εβδομάδα - εντατικά. Εάν τα έντερα σας είναι ευερέθιστα, η καλύτερη λύση είναι η αυτοπαρατήρηση και εξαιρώντας τα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε αδιαθεσία από το μενού. Δεν έχετε γράψει την ηλικία σας, κάτι που μου δυσκολεύει να απαντήσω.
Σας προτείνω μια διατροφή 1200 kcal, 60% εκ των οποίων θα είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Αφήστε 5 γεύματα, σε απόσταση 3 ωρών. 2 γεύματα πρέπει να είναι ελαφρύτερα.
Μπορεί να είναι φρουτοσαλάτες με την προσθήκη κεφίρ ή βουτυρόγαλα. Μέγεθος μερίδας όχι μεγαλύτερο από ένα φλιτζάνι. Το μεσημεριανό είναι κυρίως λαχανικά (απεριόριστο), αλλά και φαγόπυρο / κεχρί / κριθάρι / ζυμαρικά ολικής αλέσεως / καστανό ρύζι (3 επίπεδα κουτάλια). Προσθέστε ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή ψάρι στο δείπνο. Βγάλτε το δέρμα σας. Τηγανίζουμε όσο το δυνατόν λιγότερο. Χρησιμοποιείτε πάντα ελαιόλαδο με δείπνο. Μετρήστε 1 κουταλιά της σούπας. Για πρωινό και δείπνο μπορείτε να φάτε 2 μικρά ψωμιά (2x25g) με λίγο λίπος για να απλώσετε. Εναλλακτικά φάτε ένα αυγό, μια φέτα τυρί, 60 γραμμάρια λευκού τυριού, μερικές φέτες λουκάνικου πουλερικού ή 1 φέτα ζαμπόν. Θυμηθείτε να προσθέσετε λαχανικά και σε αυτά τα γεύματα. Η διατροφή, η άσκηση και η τακτική αναπλήρωση υγρών είναι απαραίτητες.
Για να θυμάστε σχετικά με το νερό, μπορείτε να ρυθμίσετε μια δωρεάν εφαρμογή στο τηλέφωνό σας που θα σας υπενθυμίζει να ξαναγεμίζετε τα υγρά σας. Πάρτε 2 μπουκάλια των 330 ml στο σχολείο. Αξίζει να τα πίνεις στο σχολείο. Θυμηθείτε ότι το νερό καθαρίζει το σώμα και, κυρίως, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά σε κάθε κύτταρο. Εν ολίγοις, επηρεάζει τη διατροφή του εγκεφάλου και αυτό θα είναι χρήσιμο στο σχολείο ;-).
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl
