Διατροφή και έντονη άσκηση χωρίς απώλεια βάρους [Συμβουλή ειδικού]

Είμαι 23 χρονών και έχω πρόβλημα να χάσω περιττά κιλά, ζυγίζω 70 κιλά και ύψος 169 εκατοστά, πριν από μερικά χρόνια έχασα 12 κιλά σε μια κακή διατροφή, έχασα την περίοδο μου για ένα χρόνο, είχα βουλιμία και OES, αλλά κατάφερα να βγούμε από αυτό και Είμαι καθαρός για 2 χρόνια, η περίοδος είναι επίσης πίσω. Από τότε, προσπαθώ να τρώω υγιεινά, να πηγαίνω στο γυμναστήριο και να ασκώ κατά μέσο όρο 4-5 φορές την εβδομάδα για 1-1,5 ώρες, 2 ημέρες σε δύναμη και 2 αερόμπικ. Οι ασκήσεις που κάνω εκεί περιλαμβάνουν διαστήματα (τρέξιμο 11km / h και περπάτημα 7km / h, 1 λεπτό τρέξιμο και 1 λεπτό περπάτημα - το σύνολο διαρκεί 30 λεπτά), και στη συνέχεια ασκήσεις δύναμης στον εξοπλισμό (αυτές είναι ημέρες αντοχής) ή cross trainers, stepper ή treadmill , συνολικά περίπου 11 ώρες - αυτές είναι αερόβιες μέρες. Το δείγμα μενού μου είναι: πρωινό: κουάκερ (4 κουταλιές της σούπας βρώμης, μισό ποτήρι γάλα, ένα ποτήρι νερό, 5 φιστίκια, μισό μήλο), 2ο πρωινό: φυσικό γιαούρτι με πίτουρο (250 ml γιαούρτι, 2 κουταλιές του πίτουρου βρώμης), μεσημεριανό: βραστά φασόλια κίτρινο σπαράγγι με αυγό και πάστα ντομάτας (περίπου 200 γραμμάρια φασόλια, 2 αυγά, 2 κουταλάκια του γλυκού συμπυκνωμένο), δείπνο: Ελληνικό γιαούρτι 0% φράουλα, περίπου 100 γραμμάρια τυρί cottage και 1 βάφλα ρυζιού με 1 κουταλάκι του γλυκού τυρί βανίλιας, 1 αποξηραμένο σύκο . Πολύ συχνά νιώθω γλυκιά, αλλά προσπαθώ να τηρήσω τη διατροφή μου. Δεν ξέρω αν κάνω κάτι λάθος, αλλά δεν μπορώ να χάσω ούτε 100 γραμμάρια, ούτε εκατοστά πέφτουν, αισθάνομαι σαν να είμαι συνεχώς πρησμένος. Οι πρόσφατες ερευνητικές μου μελέτες είναι: ολική χοληστερόλη: 215mg / dL, γλυκόζη: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Θα ήθελα επίσης να προσθέσω ότι ο μπαμπάς μου είναι διαβητικός και οι περισσότεροι άνθρωποι από την πλευρά του μπαμπά μου έχουν επίσης διαβήτη.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε αρκετές θερμίδες λόγω της έντονης άσκησης που έχετε. Επιπλέον, οι θερμίδες πρέπει να είναι στη σωστή αναλογία και από τις σωστές πηγές. Εξαρτάται από τον τύπο της προσπάθειας και τον στόχο που έχετε θέσει.

Σίγουρα δεν τρώτε αρκετές θερμίδες και είναι ακατάλληλες. Αυτό φαίνεται στα αποτελέσματα των αναλύσεων (χοληστερόλη και ζάχαρη). Υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες και απλά σάκχαρα στη διατροφή σας - γιαούρτι, τυρί βανίλιας και σύκα. Τρώγονται τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποθηκευτούν σε λιπώδη ιστό λόγω απελευθέρωσης ινσουλίνης. Δεν έχετε καλές πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας και δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη και υπάρχουν πολύ λίγα λαχανικά. Πρέπει να υπάρχουν περίπου 3/4 κιλά από αυτά. Περιέχουν αντιοξειδωτικά και ουσίες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό σας, κάτι που είναι αργό για σας. Λείπουν σύνθετοι υδατάνθρακες. Και πρέπει να γνωρίζετε ότι χωρίς τη σωστή ποσότητα τους στη διατροφή, τα λίπη δεν θα καούν.

Όσον αφορά την άσκηση, πρέπει πρώτα να καθορίσετε τον ρυθμό καύσης λίπους στο σώμα σας, να υπολογίσετε την ποσότητα στο σώμα σας μετρώντας τις πτυχές λίπους ή χρησιμοποιώντας το βάρος της σύνθεσης του σώματος και, στη συνέχεια, αναπτύξτε το πρόγραμμα άσκησης και τη διατροφή σας για τις επόμενες εβδομάδες. Έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη. Ένας διαιτολόγος πρέπει να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα - οργανώνοντας μια κατάλληλη δίαιτα. Για ένα πλήρες σύνολο δοκιμών, σημειώστε το επίπεδο της βιταμίνης D, του φωσφόρου, του ασβεστίου, του μαγνησίου και της μορφολογίας με ένα επίχρισμα. Με αυτήν την τεκμηρίωση, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν ειδικό και να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησής του.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Iza Czajka

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.

Ετικέτες:  Ευεξία Ομορφιά Γλωσσάριο 

Ενδιαφέροντα Άρθρα

add
close